KONTAN.CO.ID - Kebutuhan nutrisi terutama serat tetap harus dipenuhi secara utuh agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Salah satu nutrisi yang penting dipenuhi adalah fiber atau serat. Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan. Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Arah Rupiah hingga Tengah Tahun Tergantung pada Kebijakan Pemerintah Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:
- Mengurangi kolesterol dalam darah
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Melancarkan saluran pencernaan
- Membantu mengontrol gula darah
- Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.
Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian
Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi.- Stroberi
- Apel
- Pisang
- Buah pir
- Wortel
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Oat
- Kacang almond
- Jagung popcorn tanpa lemak
- Chia seeds
- Coklat hitam
- Ubi
- Alpukat
- Raspberi
- 19-29 tahun: 37 gram
- 30-49 tahun: 36 gram
- 50-64 tahun: 30 gram
- 65-80 tahun: 25 gram
- 80+ tahun: 22 gram
- 19-29 tahun: 32 gram
- 30-49 tahun: 30 gram
- 50-64 tahun: 25 gram
- 65-80 tahun: 22 gram
- 80+ tahun: 20 gram.
- Trimester 1: +3 gram
- Trimester 2: +4 gram
- Trimester 3: + 4 gram.
- 6 Bulan pertama: + 5 gram
- 6 Bulan kedua: + 6 gram.
