MOMSMONEY.ID - Sejumlah buah terbukti menurunkan gula darah dalam tubuh, lo. Nah, buah yang bisa menurunkan gula darah berikut ini gampang Anda dapat, lo.  

Buah bisa menjadi menu diet penderita diabetes. Bagi penderita pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, diet menjadi bagian utama dari menjaga kadar gula darah yang sehat. 

Merangkum dari Healthline dan Medical News Today, berikut sejumlah buah yang efektif bisa menurunkan gula darah yang bisa penderita diabetes coba: 

1. Alpukat 

Selain lembut dan lezat, alpukat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. 

Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti mengontrol kadar gula darah. 

Sejumlah penelitian menemukan, alpukat bisa membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi terhadap perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi.

Termasuk, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis. 

Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 8 Ciri-Ciri Gejala Gula Darah Tinggi dan Penyebab Hiperglikemia

2. Jeruk 

Meskipun banyak jeruk manis, penelitian memperlihatkan, buah ini bisa membantu mengurangi kadar gula darah. 

Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain, seperti semangka dan nanas. 

Buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, dikemas dengan serat serta mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat. 

Makan jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi terhadap perkembangan diabetes. 

3. Mangga 

Mengonsumsi mangga bisa memberikan manfaat untuk mengurangi kadar gula darah pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.  

Selain itu, daun mangga juga memiliki senyawa yang bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes, menurunkan berat badan, menurunkan kada gula dan darah, serta menurunkan kadar lemak dalam darah.  

Baca Juga: Begini Cara Mencegah Gula Darah Tinggi bagi Penderita Diabetes

4. Apel 

Apel mengandung serat larut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya bisa membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes. 

Meskipun total konsumsi buah telah terbukti mengurangi risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes. 

Sebuah studi yang mencakup data dari lebih dari 187.000 orang menemukan, asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah. 

Selanjutnya, sebuah penelitian pada 18 wanita menunjukkan, makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja. 

Itulah sejumlah buah yang terbukti menurunkan gula darah dalam tubuh dan gampang Anda dapat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: S.S. Kurniawan