KONTAN.CO.ID - Kehilangan sedikitnya 5% dari berat badan Anda bisa menurunkan risiko beberapa kondisi kesehatan, lo. Termasuk, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Mengutip Healthline, kombinasi diet dan olahraga bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan seiring waktu. 

Tidak perlu melakukan perubahan drastis pada gaya hidup Anda. Kuncinya adalah konsisten dan terus membuat pilihan yang sehat.

Untuk olahraga, lakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang. Ini bisa mencakup jalan cepat, hanya 30 menit berjalan kaki per hari akan membantu Anda menurunkan berat badan. 

Baca Juga: Anda bisa coba, 4 sayur ini terbukti bisa menurunkan gula darah

Setelah Anda menguasainya, coba tingkatkan latihan Anda menjadi 300 menit per minggu. Juga, cobalah untuk memasukkan aktivitas penguatan, seperti push-up atau situps, ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu.

Untuk diet, berikut ini beberapa cara makan lebih sehat untuk menurunkan berat badan:

• Isi setengah piring Anda dengan sayuran.
• Ganti biji-bijian mentah, seperti roti putih, pasta, dan nasi, dengan biji-bijian utuh, misalnya, roti gandum, beras merah, dan oatmeal.
• Makanlah sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan kedelai.
• Kurangi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan manis.
• Hindari minuman manis, seperti soda dan jus.
• Hindari alkohol.

Langkah-langkah tersebut bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi, membutuhkan komitmen terhadap perubahan gaya hidup Anda.

Selanjutnya: 3 Cara menghilangkan lemak perut secara alami, selain olahraga

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: S.S. Kurniawan