KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Susah buang air besar atau biasa disebut dengan istilah sembelit adalah salah satu masalah sistem pencernaan yang bisa dialami oleh siapa saja. Jika Anda sedang mengalami hal itu, obat susah BAB perlu segera Anda konsumsi.

Pertama, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin. Olahraga dan aktivitas fisik lainnya mampu menggerakkan makanan dalam sistem pencernaan dengan lebih efektif. Maka dari itu, usahakan untuk melakukan olahraga setiap hari.

Jenis olahraga yang perlu Anda lakukan tidak perlu terlalu berat. Jika Anda belum memiliki kebiasaan itu, cobalah untuk berjalan minimal 30 menit dalam sehari. Selain olahraga, masih banyak cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit.

Minyak Jarak

Riset DBS Rekomendasikan 3 Strategi Bagi Keberlanjutan Bisnis di Indonesia

Best Health (besthealthmag.ca) merekomendasikan minyak jarak untuk mengatasi sembelit yang sedang Anda alami. Kandungan dalam minyak jarak mampu menstimulasi gerakan usus besar dan usus kecil. Anda hanya perlu mengonsumsi 1-2 sdt minyak jarak saat perut Anda masih kosong.

Air Hangat

Air hangat juga termasuk dalam obat susah BAB, lo. Tak hanya air putih biasa, Anda juga bisa mengonsumsi teh hangat di pagi hari supaya sisa makanan yang mengendap di sistem pencernaan bisa dikeluarkan.

Ada banyak pilihan teh yang bisa Anda coba. Misalnya, teh herbal atau teh tanpa kafein. Air hangat yang dicampur dengan air lemon juga bisa Anda pilih. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena jenis minuman itu memiliki sifat diuretik.

Kopi

Cara mengobati sembelit juga bisa Anda lakukan dengan minum kopi. Kopi mengandung sedikit serat yang efektif menyeimbangkan jumlah bakteri baik dalam sistem pencernaan. Namun, usahakan untuk tidak minum kopi dalam jumlah banyak supaya terhindar dari efek samping, seperti susah tidur.

Perbanyak Asupan Serat

Salah satu penyebab sembelit adalah tubuh kekurangan serat. Maka dari itu, usahakan untuk memperbanyak asupan serat supaya jadwal buang air besar tetap lancar. Ada banyak jenis makanan yang bisa Anda pilih sebagai sumber serat.

Mulai dari sereal, oatmeal, hingga biji-bijian. Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi sereal, cobalah untuk mengonsumsinya dalam ukuran kecil terlebih dahulu. Hal itu perlu Anda lakukan untuk menghindari penumpukan gas yang menyebabkan perut kembung dan kram.

Buah Prem dan Kismis

Mengutip dari Best Health, kismis dan buah prem kering bisa jadi obat susah BAB. Jenis buah itu mengandung banyak serat dan senyawa yang efektif menstimulasi gerakan saluran pencernaan. Tidak hanya itu, kismis juga memiliki efek laksatif alami sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News