MOMSMONEY.ID - Tak perlu khawatir! Ini beberapa makanan penambah berat badan janin yang Moms bisa coba konsumsi.

Menjaga pertumbuhan janin tetap optimal selama kehamilan merupakan salah satu perhatian utama bagi ibu hamil.

Salah satu cara untuk mendukung pertumbuhan janin adalah melalui asupan makanan bergizi yang dapat membantu meningkatkan berat badan bayi dalam kandungan.

Menyadur dari laman Hello Sehat, berikut ini adalah beberapa jenis makanan penambah berat badan janin yang sehat dan dapat Moms coba:

1. Daging ayam

Daging ayam adalah sumber protein yang mudah diserap tubuh dan membantu meningkatkan berat badan janin. Daging ayam juga kaya zat besi yang membantu pembentukan sel darah merah pada janin dan mencegah anemia pada ibu.

Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 15 Kebiasaan yang Dapat Merusak Ginjal

2. Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan mata janin. Ikan ini juga mengandung kalori yang membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil. Salmon termasuk ikan dengan kandungan merkuri rendah, sehingga aman dikonsumsi selama kehamilan.

3. Telur

Telur mengandung protein, omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk janin. Telur juga kaya akan kolin, nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin. Pastikan telur dimasak matang untuk menghindari risiko infeksi.

4. Susu

Susu ibu hamil kaya akan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Susu juga mendukung kesehatan kulit dan penglihatan. Disarankan ibu hamil mengonsumsi 200-500 ml susu per hari.

Baca Juga: Rekomendasi Buah-buahan Penurun Kolesterol Alami yang Paling Efektif

5. Yoghurt

Yoghurt kaya akan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan ibu. Pilih yoghurt tanpa gula atau bahan tambahan untuk hasil terbaik.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan asam folat, salah satu vitamin B penting bagi ibu hamil. Asam folat membantu mencegah cacat pada otak dan tulang belakang janin.

Sebaiknya, di awal kehamilan, ibu mengonsumsi sekitar 800 mcg asam folat per hari, yang bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

7. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C dan asam folat yang baik untuk sistem kekebalan tubuh ibu dan menambah berat badan janin. Jika bosan makan jeruk, Moms bisa menikmatinya dalam bentuk jus.

Baca Juga: Kenapa Hidung Bisa Bengkak saat Hamil? Kenali Kondisi Pregnancy Nose di Sini

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang hijau, mengandung protein dan zat besi yang mendukung perkembangan janin. Mengonsumsi kacang juga dapat membantu mencegah kelahiran prematur dan meredakan sembelit yang sering dialami ibu hamil.

9. Olahan gandum

Produk gandum, seperti sereal dan biji-bijian utuh, mengandung asam folat, zat besi, dan vitamin D yang dibutuhkan ibu hamil. Mengonsumsi gandum secara rutin dapat membantu meningkatkan berat badan janin.

10. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A, B6, C, dan beta karoten yang baik untuk perkembangan organ vital janin, seperti mata, jantung, dan paru-paru. Ubi jalar juga membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada ibu hamil.

Baca Juga: Inilah Ciri-Ciri Gatal karena Diabetes, Beda dengan Gatal Biasa

11. Suplemen dan vitamin

Selain makanan bergizi, Moms mungkin juga memerlukan suplemen dan vitamin prenatal untuk mendukung kesehatan janin. Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya agar aman.

Nah, itu dia beberapa makanan penambah berat badan janin yang bisa Moms coba konsumsi. Semoga membantu, ya!

Tonton: Bukan Tanda Hamil, Ini Penyebab Telat Haid

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Rezki Wening Hayuningtyas