KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Olahraga secara rutin bisa membantu menurunkan kolesterol. Ini 4 jenis olahraga yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Kolesterol tinggi digadang-gadang sebagai pemicu utama penyakit stroke dan jantung. 

Baca Juga: Jangan Coba-Coba Konsumsi Makanan Ini, Bila Anda Tidak Ingin Berat Badan Naik Lagi

Tingginya kadar kolesterol jahat bisa menyebabkan terbentuknya plak lemak yang menempel di dinding pembuluh darah. 

Mengutip dari Cleveland Clinic, "Olahraga menjadi cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol jahat," kata Ahli Jantung, Leslie Cho, MD. 

Namun, olahraga saja tidak serta merta bisa menurunkan ladar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Anda wajib menggabungkan olahraga dengan pola makan serta gaya hidup sehat. 

Olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik

Olahraga secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang berjalan beriringan yakni kurang olahraga dan kelebihan berat badan. 

Lantas berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk menurunkan kolesterol? 

American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali dalam satu minggu. 

Berikut olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi 

1. Jalan cepat atau jogging 

Jalan kaki santai berkeliling blok lalu jogging lambat bisa membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

2. Bersepeda 

Bersepeda bisa membakar kalori sebanyak jogging dan aman untuk lutut Anda. 

Anda sebaiknya menggunakan sepeda yang tepat dan nyaman untuk menghindari cidera. 

Bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kolesterol baik. 

3. Berenang 

Berenang secara efektif bisa menurunkan kolesterol jahat. Anda bisa berenang mengelilingi kolam beberapa kali. 

4. Yoga 

Yoga jenis olahraga yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. 

Yoga bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan menurunkan kolesterol. 

Untuk Anda yang baru mulai olahraga bisa melakukan aktivitas fisik secara bertahap. 

Anda bisa mulai olahraga 15 menit, lalu meningkat 30 menit setiap olahraga. 

Pastikan Anda tetap terhidrasi dan menggunakan sepatu yang nyaman selama berolahraga. 

Baca Juga: Ini Cara Konsumsi Jahe untuk Menurunkan Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati