KONTAN.CO.ID - Cara cegah dehidrasi saat puasa perlu diketahui umat Islam yang menjalankan puasa Ramadan. Pasalnya, saat puasa sepanjang hari, tubuh berpotensi kehilangan banyak cairan. 

Hal ini dapat mengakibatkan dehidrasi. Untuk itu, sangat penting bagi kita menjaga asupan cairan selama bulan Ramadan. 

Cara cegah dehidrasi saat puasa yakni dengan memperbanyak minum air agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Namun, bagaimana cara memperbanyak minum air saat puasa di bulan Ramadan? 

Baca Juga: 6 Hal yang Membuat Es Teh Tidak Baik Diminum Saat Buka Puasa

Waktu minum air yang tepat untuk cegah dehidrasi saat puasa 

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan, ada pola yang bisa diikuti untuk memenuhi kebutuhan cairan yakni pola 2-4-2. Nah, berikut cara menerapkan pola 2-4-2 untuk cegah dehidrasi saat puasa: 

1. 2 Gelas air putih saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. 

Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya. 

Baca Juga: Pentingnya Probiotik untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Berpuasa

2. 4 Gelas air putih saat makan malam

Kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. 

Caranya dengan minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. 

Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

3. 2 Gelas air putih saat sahur

Saat berpuasa, sebaiknya jangan lewatkan untuk sahur agar tubuh memiliki energi selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Baca Juga: 6 Obat Alami untuk Susah BAB atau Buang Air Besar yang Mudah Ditemukan

Ciri-ciri dehidrasi saat puasa 

Nah, mengetahui gejala umum dehidrasi menjadi penting untuk diketahui untuk menghindari bahaya dehidrasi. Beberapa bahaya dehidrasi yakni merusak fungsi ginjal, meningkatkan risiko terkena batu ginjal, hingga menyebabkan kerusakan otot.

Sementara itu, ciri-ciri dehidrasi saat puasa yang perlu diwaspadai antara lain: 

• Merasa Pusing
• Kelelahan/kurang energi
• Buang air kecil dengan intensitas jarang
• Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata

Demikian informasi mengenai cara cegah dehidrasi saat puasa serta takaran minum air putih saat sahur dan buka puasa. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News