MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba lakukan.

Berpuasa di bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban umat muslim di seluruh dunia. 

Meski ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, sebenarnya ibadah ini masih bisa dilakukan jika kondisi tubuh ibu hamil, kandungan, dan janin yang dikandung sehat. 

Bagi ibu hamil, berpuasa bukanlah perkara mudah. Ibu harus tetap menjaga asupan nutrisi dan gizi guna menunjang kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. 

Dilansir dari Pregnant Education, berikut ini beberapa tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba, antara lain:  

Baca Juga: Waspadai! Ini 5 Penyebab Utama Maag Kambuh saat Berpuasa

1. Konsumsi susu sebagai tambahan nutrisi dan gizi

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba pertama adalah rutin mengonsumsi susu untuk tambahan asupan nutrisi dan gizi.  

Mengonsumsi susu sangat disarankan untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Biasanya ibu hamil mengonsumsi susu hamil pada pagi hari dan malam hari. 

Pada saat puasa, ibu hamil bisa mengganti jadwal minum susu pada saat sahur dan sebelum tidur. 

2. Mengonsumsi camilan sehat

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba kedua adalah mengonsumsi camilan sehat di sela-sela waktu setelah berbuka, seperti sayuran atau buah-buahan. 

Beberapa makanan yang disarankan seperti kentang, buncis, atau brokoli rebus. Sejumlah makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pada tubuh. 

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba ketiga adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. 

Setidaknya ibu hamil perlu minum 8-12 gelas atau setara dengan 2,2 – 3 liter per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan ibu dan janin. 

Sebaiknya segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami gejala dehidrasi dan juga badan terlalu lemas. 

4. Penuhi asupan serat selama puasa

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba keempat adalah memenuhi asupan serat selama puasa.  

Selain harus menjaga banyaknya cairan yang masuk ke dalam tubuh, ibu hamil juga harus menjaga kebutuhan serat saat berpuasa. 

Tujuannya untuk menunjang kesehatan pencernaan ibu hamil. Terkait dengan makanan yang dikonsumsi, ibu bisa mengonsumsi buah-buahan atau sayuran saat sahur dan berbuka. 

Baca Juga: Catat, Ini 5 Masalah Kesehatan yang Kerap Muncul saat Berpuasa

5. Hindari berbuka dengan minuman dingin

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba terakhir adalah hindari berbuka dengan minuman dingin, karena dikhawatirkan akan meningkatkan asam lambung. 

Sebaiknya ibu hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis hangat. Jika ingin mengonsumsi yang segar, semangka atau melon bisa menjadi pilihan. 

Ibu hamil yang berpuasa harus tetap waspada terhadap kondisi yang mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, lelah, bibir kering, atau merasa sangat haus. 

Berbagai gejala tersebut diketahui dapat menandakan ibu hamil mengalami dehidrasi. Jika mengalaminya, ibu hamil perlu segera memeriksakan diri ke dokter kandungan. 

Waspadai juga jika terdapat penurunan berat badan pada ibu hamil yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan, serta rasa nyeri pada perut seperti kontraksi. 

Itulah beberapa tips aman berpuasa untuk ibu hamil yang bisa Anda coba lakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Helvana Yulian