KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Cara mengatasi ketidaknyamanan tenggorokan selama berpuasa menjadi hal yang bisa dilakukan dengan mudah. Saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, di mana seseorang menahan diri untuk makan dan minum, penting untuk memperhatikan kesehatan tenggorokan.

Kondisi tenggorokan bisa bervariasi tergantung pada individu dan faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan tenggorokan. Selama berpuasa, beberapa masalah tenggorokan yang mungkin timbul adalah rasa kering dan sakit akibat kurangnya cairan dalam tubuh.

Penting untuk memastikan agar tubuh mendapat cukup cairan setelah berbuka puasa dan juga selama makan di malam hari.

Selain itu, iritasi tenggorokan karena alergi atau infeksi saluran pernapasan atas juga dapat menghasilkan produksi lendir atau batuk. Disarankan untuk menghindari alergen yang bisa memicu reaksi alergi.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Saat Tidak Makan dalam Sehari? Ini 8 Dampak Negatifnya

Berbagai faktor dapat menjadi penyebab sakit tenggorokan saat berpuasa. Salah satunya adalah sinusitis, yaitu infeksi pada sinus yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada tenggorokan.

Kondisi ini dapat dipicu oleh penggunaan AC atau pemanas ruangan yang membuat udara menjadi kering.

Dengan memperhatikan kelembapan udara di dalam ruangan dengan menggunakan humidifier atau menambahkan tanaman yang membantu menjaga kelembapan bisa menjadi solusi.

• Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab tenggorokan kering dan sakit saat berpuasa. Karena itu, penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup setelah berbuka puasa dan selama makan di malam hari.
• Infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek atau flu, juga bisa menjadi penyebab sakit tenggorokan. Untuk mengurangi risiko terkena infeksi, disarankan untuk menjaga kebersihan tangan dan menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit.
• Alergi juga bisa menjadi pemicu iritasi pada tenggorokan. Menghindari alergen yang memicu reaksi alergi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada tenggorokan.

Baca Juga: 5 Buah yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol LDL, Rekomendasi Kemenkes

Cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa

Apabila sakit tenggorokan saat berpuasa terus berlanjut dan menyebabkan rasa sakit yang tidak nyaman, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Simak beberapa panduan untuk mengatasi sakit tenggorokan saat puasa dilansir dari NHS UK.

1. Gargle dengan Air Garam

Langkah pertama adalah dengan berkumur menggunakan air garam. Ini bisa dilakukan baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Garam memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan rasa sakit pada tenggorokan.

Caranya mudah, cukup campurkan sedikit garam ke dalam air hangat. Anda juga dapat menambahkan sedikit madu untuk hasil yang lebih optimal.

2. Minum Air Putih Cukup

Penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, jadi pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari. Ini membantu menjaga agar tenggorokan tidak terasa kering dan membantu meredakan rasa sakit.

3. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Anda dapat menghindari makanan berlemak dan digoreng saat berbuka puasa dan sahur. Makanan berlemak cenderung meningkatkan iritasi pada tenggorokan yang sedang sensitif.

4. Konsumsi Sup

Sup merupakan pilihan makanan yang baik untuk meredakan rasa sakit pada tenggorokan. Saat sakit tenggorokan, mungkin sulit untuk menelan makanan padat. Konsumsi sup, seperti soto dengan tambahan asam jawa, dapat membantu membunuh bakteri dan mengurangi peradangan.

5. Konsumsi Buah dan Suplemen

Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, jambu biji merah, kiwi, atau stroberi dapat membantu mengatasi infeksi tenggorokan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin C juga bisa membantu.

6. Istirahat yang Cukup

Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama berpuasa. Istirahat yang cukup membantu tubuh dalam melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan. Apabila memungkinkan, tidur siang selama 30 menit juga bisa membantu memulihkan kondisi tubuh.

Demikian beberapa cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa mulai dari air garam hingga makan sup.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News