KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ketika kita ingin meraih bentuk tubuh ideal maupun kembali menjalani rutinitas olahraga setelah jeda beberapa waktu, melakukan olahraga intensif mungkin terasa berat. Beberapa pikiran mungkin membayangi kita, seperti risiko cidera serta membutuhkan waktu untuk membangun ketahanan dan stamina tubuh.

Jalan kaki bisa menjadi awal yang baik. Kamu bisa melakukannya di mana pun dan kapan saja. Pelatih tersertifikasi ACSM, ACE dan NASM dari Belleon Body New York, Jeff Bell mengatakan, jalan kaki juga memiliki manfaat kardiovaskular yang beragam. Namun, untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, kamu harus melalukan serangkaian usaha.

Psikolog olahraga, pelatih tersertifikasi ACE dan pemilik ThePrivatGym di Philadelphia, Hector Bones mengungkap pandangannya. Menurut dia, kunci untuk membuat jalan kaki menjadi olahraga yang efektif adalah menjadikannya intensif dan mengerahkan segala upaya.

"Jalan kaki santai tidak termasuk kategori olahraga jalan kaki," ujar Hector. Jalan kaki sebagai olahraga memiliki kecepatan yang sedikit lebih tinggi daripada kecepatan jalan kaki biasa dan membuat detak jantung terasa terpacu.

Sebab, langkahnya yang cepat dan intensif, maka kamu belum tentu bisa ngobrol atau mengucapkan kalimat dengan mudah. Untuk menjadikan jalan kaki sebagai jenis olahraga, Jeff menyarankan kita untuk berjalan kaki ke perbukitan atau daerah tinggi untuk memperkuat bagian tubuh bawah.

Bagian tubuh bawah itu adalah  otot quad, glute, betis, dan hamstring. "Buatlah aktivitas jalan kakimu menjadi sesuatu yang menantang, hingga kamu perlu menggerakan lenganmu untuk mendorong tubuh sehingga bisa berjalan lebih cepat."

"Jarak jalan kaki juga sangat penting dan berdampak untuk menguatkan bagian atas tubuh," kata dia. Di samping itu, Jeff juga mengingatkan kita untuk fokus pada postur tubuh dengan berdiri tegak dan tidak membungkuk.

"Ketika berjalan, tegaskan lah gerakan panggul dan paha serta berlatihlah untuk memperpanjang langkahmu," kata Jeff. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jalan Kaki Pun Bisa Bikin Tubuh Ideal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Wahyu T.Rahmawati