MOMSMONEY.ID - Jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa jadi pilihan praktis Anda. Mari simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Berat badan berlebih seringkali menjadi permasalahan yang mengkhawatirkan bagi banyak orang. Berbagai cara dilakukan untuk mengurangi berat badan, mulai dari diet ketat hingga olahraga intensif.

Namun, tidak semua orang memiliki waktu dan sumber daya untuk melakukan program penurunan berat badan yang kompleks. Di sinilah jalan kaki, sebagai aktivitas fisik sederhana, bisa menjadi solusi efektif.

Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Konsumsi Makanan Tinggi Serat, Ini Daftarnya

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang mudah dan tidak memerlukan biaya. Menariknya, aktivitas ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang, tanpa memandang usia atau kondisi fisik. Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan tidak kalah dibandingkan dengan olahraga lain yang lebih berat.

Melansir dari Healthline, inilah manfaat jalan kaki bagi kesehatan, khususnya dalam upaya penurunan berat badan:

1. Membakar kalori

Jalan kaki membantu membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan durasi berjalan.

Secara rata-rata, seseorang dengan berat badan sekitar 60 kilogram bisa membakar sekitar 75 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan normal. Berjalan dengan kecepatan lebih cepat atau menempuh jarak yang lebih jauh tentu akan membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Godaan Berat Diet, Bolehkah Makan Mie Instan saat Diet?

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Jalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki tidak hanya membakar kalori selama beraktivitas, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori terus terbakar bahkan setelah berhenti berjalan.

Ini terjadi karena otot yang bekerja selama berjalan kaki membutuhkan lebih banyak energi untuk pemulihan, sehingga meningkatkan tingkat metabolisme basal.

3. Mengurangi lemak tubuh

Jalan kaki dapat mengurangi lemak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan persentase lemak tubuh. Hal ini penting karena mengurangi lemak tubuh tidak hanya berarti penurunan berat badan, tetapi juga penurunan risiko penyakit terkait obesitas seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Baca Juga: Bantu Sukseskan Diet Anda, Konsumsi Makanan Pengganti Nasi Ini!

4. Menjaga berat badan ideal

Jalan kaki membantu menjaga berat badan ideal. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu seseorang mempertahankan berat badannya setelah berhasil menurunkannya. Hal ini karena jalan kaki membantu menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dan yang dibakar oleh tubuh.

5. Meningkatkan mood

Jalan kaki juga memiliki manfaat psikologis. Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Kondisi mental yang baik sangat penting dalam proses penurunan berat badan karena dapat mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan akibat stres atau emosi.

Baca Juga: Cara Cepat Kurus dan Langsing, Coba Olahraga Penurun Berat Badan Ini!

Berapa durasi yang tepat jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Menyadur dari Kompas.com, durasi ideal untuk berjalan kaki guna menurunkan berat badan adalah antara 45 hingga 60 menit setiap hari. Durasi ini lebih panjang dari rekomendasi olahraga harian umum, yaitu 30 menit, untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan memperpanjang waktu berjalan kaki menjadi 45 hingga 60 menit, jumlah kalori yang terbakar meningkat, membantu penurunan berat badan lebih efektif. Namun, perlu diperhatikan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki bisa berbeda-beda tergantung pada individu.

Rata-rata, berjalan kaki sejauh 1.000 langkah bisa membakar sekitar 100 kilokalori (kkal). Tapi faktor-faktor seperti durasi dan intensitas jalan kaki, serta kondisi medan yang dilewati, juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga? Yuk, Terapkan Cara Jitu Ini!

Semakin lama waktu berjalan dan semakin menantang medannya, maka semakin banyak kalori yang dibakar, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih signifikan. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk menjalankan rutinitas berjalan kaki ini secara konsisten, idealnya lima kali per minggu.

Itulah pembahasan lengkap mengenai jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Rezki Wening Hayuningtyas