MOMSMONEY.ID - Sering minum kopi atau tidur tidak teratur? Bisa saja kebiasaan itu menjadi penyebab asam lambung yang sedang Anda alami.

Inilah penyebab asam lambung naik yang perlu Anda ketahui dan cara efektif menurunkan asam lambung yang bisa Anda coba. 

Jika tidak ditangani, asam lambung naik di malam hari bisa mengganggu waktu tidur dan istirahat Anda. 

Mengutip dari Medical News Today, inilah beberapa penyebab asam lambung naik yang perlu Anda waspadai, antara lain:  

Baca Juga: Selain Obesitas, Ini 5 Bahaya Badan Terlalu Gemuk yang Harus Diwaspadai

1. Jadwal makan malam yang tidak teratur

Penyebab asam lambung naik yang pertama adalah jadwal makan malam yang tidak teratur dan juga asupan yang tidak tepat. 

Salah satu aktivitas yang tidak kita sadari dapat menjadi penyebab asam lambung naik yaitu pola makan tidak teratur, khususnya di malam hari. 

Hal ini disebabkan karena setelah makan, Anda tidak menyediakan cukup waktu untuk tubuh mencerna makanan dengan langsung tidur. 

2. Menjalani gaya hidup yang tidak sehat

Penyebab asam lambung naik yang kedua adalah menjalani gaya hidup yang tidak sehat. 

Kebiasaan menjalani gaya hidup tidak sehat juga dapat mempengaruhi gejala asam lambung naik. 

Mulai dari kebiasaan merokok, minum-minuman beralkohol, kopi, hingga minuman bersoda.

Jika tetap dilakukan secara berlebihan akan memicu asam lambung menjadi sering naik. 

3. Tidak mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi

Penyebab asam lambung naik tidak hanya disebabkan oleh telat makan, namun, kekenyangan juga akan menyebabkan hal yang sama. 

Semakin banyak Anda makan, produksi asam lambung pun akan diproduksi lebih banyak, sehingga semakin besar kemungkinannya untuk naik. 

Baca Juga: Sering Disepelekan! Ini 5 Penyebab Gangguan Sistem Pencernaan pada Manusia

4. Kelebihan berat badan atau obesitas

Penyebab asam lambung naik yang keempat adalah kelebihan berat badan atau obesitas dan tidak ada niatan untuk melakukan diet sehat.  

Ketika seseorang mengalami obesitas maka lemak perut yang berlebih mengakibatkan tekanan pada area perut sehingga berisiko terjadinya GERD dan asam lambung naik. 

5. Makan cemilan sebelum tidur

Penyebab asam lambung naik yang kelima adalah makan cemilan sebelum tidur. Faktanya, tidak menjadi masalah apabila ngemil sebelum waktu tidur, asalkan porsinya tidak berlebihan. 

6. Konsumsi makanan pedas dan asam

Penyebab asam lambung naik yang selanjutnya adalah mengonsumsi makanan pedas dan asam. 

Makanan pedas, asam dan berlemak dapat memicu produksi asam pada lambung. 

Baca Juga: 6 Efek Samping Terlalu Sering Minum Kopi, Bukan Cuma Bikin Ketagihan

7. Mengonsumsi obat-obatan

Penyebab asam lambung naik yang terakhir adalah karena mengonsumsi obat-obatan tertentu. 

Mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum tidur dapat menjadi penyebab asam lambung naik. 

Obat-obatan yang menyebabkan asam lambung adalah antikolinergik untuk penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), dan antidepresan trisiklik. 

8. Berada dalam posisi berbaring

Penyebab asam lambung naik yang kedelapan adalah berada dalam posisi berbaring. 

Saat Anda duduk atau berdiri, gaya gravitasi membantu memindahkan makanan dan asam dari kerongkongan ke lambung. 

Namun, ketika Anda berbaring, cairan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan. 

9. Mengonsumsi makanan pemicu asam lambung

Penyebab asam lambung naik yang terkahir adalah karena mengonsumsi makanan pemicu asam lambung.  

Selain itu, mengonsumsi cokelat, bawang bombay, bawang putih, serta mint sebelum tidur juga dapat menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari. 

Dengan mengetahui penyebab asam lambung seperti di atas, Anda jadi bisa mengantisipasinya agar asam lambung tidak naik.  

Anda juga bisa melakukan beberapa cara ampuh yang bisa membantu menurunkan asam lambung naik. 

Baca Juga: 5 Cara Ampuh Mengatasi Batuk yang Tak Kunjung Sembuh, Bisa Dicoba

Melansir dari Health Focus, inilah beberapa cara ampuh menurunkan asam lambung naik yang bisa Anda lakukan, antara lain:  

1. Makan dengan porsi yang lebih kecil, tetapi lebih sering dan ubah jenis makanan yang dikonsumsi. 

2. Berhenti merokok. 

3. Tidur dengan menggunakan alas kepala yang lebih tinggi dari badan. 

4. Makan paling tidak 2–3 jam sebelum tidur. 

5. Cobalah untuk tidur di kursi saat tidur siang. 

6. Saat alami obesitas, ada baiknya kurangi berat badan dengan berolahraga dan mengatur pola makan. 

7. Hindari makanan berlemak dan asam. 

8. Batasi asupan cokelat. 

9. Jauhi makanan pedas. 

10. Kurangi minuman berkarbonasi. 

11. Berbaring miring ke kiri

12. Meninggikan posisi tubuh saat tidur

13. Tidak langsung tidur setelah makan

14. Berjalan-jalan santai setelah makan

Itulah beberapa penyebab asam lambung naik yang perlu Anda ketahui dan juga beberapa cara efektif untuk menurunkan asam lambung yang bisa Anda coba. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Helvana Yulian