MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda, ternyata ada waktu-waktu terbaik yang disarankan para pakar agar anda dapat berolahraga selama bulan Ramadan tanpa terlalu merasa kelelahan. Pada dasarnya, semua orang dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Namun, ada beberapa orang yang dianjurkan berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan kegiatan berolahraga saat puasa, di antaranya:
- Wanita hamil
- Orang dengan kondisi tubuh lemah
- Merasa tidak enak badan
- Pengidap penyakit kronis seperti: diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung
- Orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali
Jumlah rutinitas olahraga yang direkomendasikan pakar
Jika Anda merasa sehat, maka Anda dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan. Namun, intensitasnya bergantung pada seberapa sering Anda berolahraga ketika sebelum bulan Ramadan.
Menurut Dr Fadzil Hamzah dari
Changi General Hospital yang dilansir dari
Health Xchange, terdapat 2 kategori yang harus Anda ikuti:
Baca Juga: Mengapa Wanita Usia 40 Tahunan Mudah Naik Berat Badan? Ini Jawaban Ahli Apabila Anda jarang berolahraga, maka:
- Dimulai dengan olahraga yang lambat & tak membutuhkan energi & kecepatan yang terlalu besar
- Tujuan berolahraga hanya agar fisik tetap aktif
- Beristirahat sebanyak mungkin selama ada waktu
- Direkomendasikan berjalan kaki kemanapun daripada naik kendaraan
- Dianjurkan melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti naik-turun tangga & membersihkan rumah sendiri
Apabila Anda rutin berolahraga, maka:
- Sesuaikan dengan rutinitas olahraga yang sering Anda lakukan
- Hindari meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi berolahraga saat puasa
- Hanya ditujukan untuk menjaga badan
- Dengarkan tubuhmu. Berhenti jika memang sudah merasa lelah, jangan dipaksakan.
Kapan Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan?
Rekomendasi waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan menurut 2 pakar ternama: Dr Fadzil Hamzah dari
Changi General Hospital & Ahmed Al Sayeed dari
Fitness First yang dilansir dari
Health Xchange dan
The National News, di antaranya:
1. Sekitar 90 menit sebelum maghrib Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah 90 menit sebelum maghrib. Lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka puasa. Direkomendasikan untuk melakukan olahraga sederhana yang mengandalkan latihan ketahanan tubuh, gerakan yang mengulang, dan lebih banyak peregangan. Bagus juga untuk melakukan jogging ringan.
Baca Juga: Resep Es Teler Lengkap Isi Alpukat, Kelapa, dan Kolang Kaling ala Yongki Gunawan Keuntungan: Berolahraga menjelang buka puasa membuat tubuh lebih cepat putih dan terhidrasi kembali. Kerugian: Tidak bisa makan/minum terlebih dahulu sebelum olahraga 2. Setelah berbuka puasa Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan, salah satunya adalah saat setelah berbuka puasa, terutama pada malam hari sekitar jam 7-9 malam. Pada waktu ini, Anda bisa minum lebih banyak air untuk rehidrasi. Namun pastikan agar perut tak sakit akibat berolahraga setelah berbuka puasa. Keuntungan: Bisa mengisi energi dengan makan & minum sebelum & sesudah olahraga Kerugian: Harus diseimbangkan dengan istirahat/tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar
hormon adrenalin turun & kualitas tidur jadi baik
Baca Juga: Simak 8 Tips Puasa Ramadan Sehat bagi Penderita Diabetes Ini, Anjuran & Larangan 3. Sebelum sahur Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar adalah saat sebelum sahur. Kali ini, anda akan berolahraga dalam keadaan perut kosong, hanya dari sisa energi asupan saat buka puasa kemarin. Keuntungan: Setelah lelah berolahraga, bisa langsung makan sahur & mengisi energi yang hilang sehingga puasa hari tersebut tetap lancar. Kerugian: Berolahraga dalam keadaan perut kosong & cuaca dini hari yang dingin
Baca Juga: 7 Cara Jitu Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Apa Saja? 4. Setelah sahur Waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan adalah setelah sahur. Ini membuat Anda berenergi penuh.
Keuntungan: Punya banyak anergi karena sudah makan sahur Kerugian: Berisiko mengalami dehidrasi karena harus menahan lapar dan haus hingga berbuka puasa Itulah sederet waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan yang direkomendasikan para pakar. Ikuti ketentuan di atas sebelum memutuskan akan berolahraga rutin di bulan Puasa, ya. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Raissa Yulianti
