MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa, agar tubuh tetap fit dan sehat.

Selama pandemi masih berlangsung, sebagian besar orang akan menghabiskan waktunya lebih banyak di rumah selama bulan puasa ini. 

Berbagai kegiatan yang sebelumnya harus dilakukan di luar rumah, sekarang dapat dilakukan di dalam rumah selama bulan puasa. 

Kegiatan yang yang dilakukan di rumah salah satunya adalah bekerja atau sekarang dikenal dengan istilah work from home (WFH).   

Hal ini menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik dianggap sebagai salah satu komponen utama dalam menerapkan gaya hidup sehat.   

Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.   

World Health Organization (WHO) menyarankan untuk tetap aktif dan melakukan olahraga di rumah. 

Dilansir dari Women Health, berikut adalah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa agar tubuh tetap fit dan sehat, antara lain: 

Baca Juga: Wajib Dicoba! Kenali Pola Diet Sirtfood untuk Mendukung Pola Hidup Sehat

1. Berlari-lari kecil di teras rumah

Olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan puasa pertama adalah cobalah untuk melakukan lari-lari kecil di teras rumah.   

Bagi Anda  yang terbiasa berolahraga lari selepas pulang dari kantor mungkin akan banyak terganggu di masa-masa WFH ini.   

Tapi jangan bingung, Anda  masih bisa melakukan latihan lari dan peregangan di teras halaman rumah sambil berjemur.   

Cobalah untuk berlari di area taman rumah atau teras lalu hitung berapa banyak Anda  mampu bolak-balik di area tersebut.    

Kegiatan berlari-lari kecil ini bisa Anda lakukan setiap hari selama sekitar 15 menit atau Anda  pun bisa melakukan 3 kali dalam seminggu.    

2. Naik turun tangga

Olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan puasa  kedua adalah naik turun tangga.   

Aktivitas fisik juga dapat dilakukan dengan naik turun tangga di rumah sebanyak yang Anda bisa.   

Kegiatan ini bisa digunakan sebagai kesempatan Anda untuk tetap bergerak aktif.   

Baca Juga: Nike Training Club, Solusi Sehat Supaya Bisa Olahraga Sambil Tetap Netflix-an

3. Bakar kalori dengan melakukan pekerjaan rumah

Olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan puasa ketiga adalah Anda bisa bakar kalori dengan melakukan pekerjaan rumah.    

Anda juga dapat menggunakan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah dan mencuci baju sebagai cara untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik.   

4. Angkat beban dengan menggunakan botol air 

Olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan puasa keempat adalah angkat beban dengan menggunakan botol air.   

Anda pun bisa memanfaatkan botol minum sebagai pengganti dari dumbell.   

Untuk Anda  yang terbiasa berolahraga di gym sebelum pandemi Corona terjadi tentunya merasa terganggu.   

Anda  masih bisa berolahraga di rumah, salah satunya dengan angkat beban.   

Letakkan dua botol minum berukuran standar di kedua tanganmu, lalu mulailah melakukan gerakan seperti layaknya Anda sedang mengangkat beban.  

Baca Juga: Bagi Penderita Diabetes, Ini 3 Cara Menurunkan Gula Darah di Pagi Hari Tanpa Obat

5. Manfaatkan meja untuk push up

Olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan puasa kelima adalah manfaatkan juga meja kerja untuk melakukan push up.    

Tips olahraga ringan di rumah lainnya yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan push up di meja kerja.  

Lantaran push up di lantai terdengar sangat biasa dan mungkin Anda sudah sering melakukannya.    

Cobalah menggunakan meja kerjamu untuk menahan beban saat Anda melakukan push up.   

Tetapi sebelum melakukan gerakan ini, pastikan meja kerja cukup kokoh menopang berat badan, bila perlu sandarkan meja itu ke arah tembok agar lebih kuat.    

Pastikan lakukan dengan rutin untuk menajga kesehatan selama bulan puasa. 

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa, agar tubuh tetap fit dan sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Helvana Yulian