MOMSMONEY.ID - Mudah stres, cemas, dan
overthinking? Ketahui manfaat
mindfulness bagi otak dan tubuh yang bisa Anda terapkan setiap hari. Mengutip
Siloam Hospital,
mindfulness adalah teknik melatih diri untuk fokus pada apa yang terjadi di masa kini dengan kesadaran penuh. Teknik
mindfulness seperti memusatkan perhatian pada napas, hingga memindai dan menemukan area ketegangan di tubuh.
Mindfulness adalah menerima pikiran dan perasaan yang berbeda tanpa memberi label baik atau buruk padanya, dikutip dari
Psychologs.com. Lantas, apa saja sih manfaat
mindfulness bagi otak dan tubuh? Yuk, kita cari tahu bersama-sama.
Baca Juga: Sering Dilakukan Anak Muda, Ini 7 Kebiasaan yang Bisa Merusak Otak Menurut Ahli Mengurangi kecemasan Manfaat
mindfulness bagi otak dan tubuh salah satunya dapat mengurangi kecemasan dan mengelola stres jauh lebih efektif. Sebuah penelitian yang dikutip dari
Health menunjukkan, orang-orang melaporkan lebih sedikit gejala kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan setelah rutin melakukan teknik mindfulness ini. Faktanya, melatih fokus dapat mengubah struktur & fungsi otak, sejalan dengan prinsip
neuroplastisitas yang menyatakan bahwa sistem saraf dapat berubah & beradaptasi seiring waktu sebagai respons terhadap masukan. Sebuah tinjauan studi MRI Fungsional di tahun 2020 yang dilakukan pada orang yang melakukan teknik
mindfulness & meditasi secara teratur menemukan ada perubahan aktivitas neurologis di area utama otak yang berkaitan dengan kecemasan & kontrol emosional.
Baca Juga: Punya Insomnia? Dengarkan 6 Jenis Suara Positif yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak Menurunkan tingkat depresi Tahukah Anda, salah satu manfaat terbesar dari
mindfulness ialah dapat menurunkan tingkat depresi? Teknik ini juga bukan cuma menurunkan, tapi dapat mencegah gejala depresi muncul di masa mendatang. Dikutip dari
Very Well Mind, terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) merupakan jenis terapi yang menggabungkan terapi perilaku kognitif (CBT) dengan pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR). Menariknya lagi, terapi MBCT juga menggabungkan aktivitas lain seperti meditasi, yoga, dan latihan memindai tubuh agar membantu orang jadi lebih sadar & menerima pikiran mereka. Ini merupakan jenis terapi yang relatif singkat, yakni hanya 8 minggu menggunakan sesi kelompok dengan praktik kesadaran penuh.
Baca Juga: Bikin Mood Bahagia, Ini 8 Makanan yang Dapat Atasi Stres, Kecemasan dan Depresi Meningkatkan memori otak
Manfaat
mindfulness bagi otak adalah peningkatan memori jangka pendek. Saat melakukan terapi
mindfulness, maka bagian otak hipokampus, yakni bagian otak yang berhubungan dengan memori, jadi lebih meningkat volumenya setelah rutin berlatih, dikutip dari
Sacap Global Education.
Baca Juga: Mudah, Ini Lo 4 Cara Hadapi Monday Blues Biar Enggak Stres Mengurangi burnout Tekanan kerja yang terlalu banyak kadangkala membuat para pekerja mudah terkena burnout. Namun, agar hal ini tak terjadi, Anda bisa melakukan teknik
mindfulness untuk menyadari apakah diri kita sedang sedih atau stres. Dengan berlatih
mindfulness, maka tubuh akan lebih rileks, serta memungkinkan otak mengisi ulang pikiran sehingga bisa mengurangi kelelahan mental akibat bekerja.
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga Terbaik yang Dapat Redakan Gejala Anxiety dan Depresi Meregulasi emosi lebih baik Emosi mengendalikan sebagian besar hidup manusia, termasuk cara bicara, respons, hingga perilaku seseorang. Jika emosi tidak dapat dikendalikan dengan baik, maka akan menimbulkan banyak masalah di keseharian.
Mengutip
Psychologs, dengan rutin mlakukan
mindfulness, maka emosi akan lebih bisa kita kendalikan. Kita juga dapat mendengarkan dari sudut pandang orang lain & menghindarkan diri dari perilaku impulsif yang merugikan. Teknik
mindfulness membuat manusia dapat merespons keadaan buruk dengan tenang tanpa membiarkan emosi menguasai dirinya. Itu dia kelima manfaat
mindfulness bagi otak dan tubuh yang sangat baik dilakukan, terutama bagi orang-orang yang mudah stres dan
overthinking. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Raissa Yulianti
