CARA MENINGKATKAN KOLESTEROL BAIK - Kadar kolesterol baik yang stabil berperan menjaga kesehatan jantung. Ini cara alami meningkatkan kolesterol baik. 

High Density Lipoprotein (HDL) atau yang lebih sering dikenal sebagai kolesterol baik berperan melindungi tubuh dari penyakit jantung.

Baca Juga: 6 Bahan Alami yang Terbukti Berhasil Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Maka dari itu, setiap orang wajib menjaga kadar kolesterol baik tetap stabil. 

Mengutip dari WebMD, kadar kolesterol baik yang ideal untuk laki-laki dan perempuan minimal 60 mg/dL. 

Perlu Anda ketahui, tidak ada tanda-tanda yang muncul saat kadar kolesterol di bawah nilai ideal. Jadi, untuk mengetahuinya, Anda harus melakukan tes darah. 

Meningkatkan kadar kolesterol baik 

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk menaikkan kadar kolesterol baik. Sebab, merubah gaya hidup bisa menaikkan kolesterol baik dalam tubuh. 

Berikut cara meningkatkan kolesterol baik yang bisa Anda lakukan: 

1. Menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga 

Aktivitas fisik bermanfaat meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit per hari untuk melakukan olahraga. 

2. Menurunkan berat badan 

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Konsumsi makanan mengandung lemak baik 

Anda sebaiknya memilih konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. 

Beberap contoh makanan tersebut adalah kacang-kacangan, ikan salmon, dan tuna. 

4. Berhenti merokok 

Menghentikan kebiasaan merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Makanan meningkatkan kolesterol baik 

Selain melakukan perubahan gaya hidup, Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat untuk menaikkan kadar kolesterol baik. 

Berikut daftar makanan yang bisa menaikkan kadar kolesterol baik yang dilansir dari Verywell Health: 

• Alpukat 
• Kacang 
• Oatmeal 
• Makanan kaya antioksidan 
• Minyak zaitun 
• Makanan kaya niacin 
• Kedelai 

Baca Juga: Panjang Umur! 5 Jus yang Terbukti Bikin Jantung Makin Sehat

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati