MOMSMONEY.ID - Disebut olahraga bisa menurunkan kadar gula darah. Yuk, simak penjelasannya di sini! Olahraga dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan kadar gula darah. Olahraga yang teratur sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kestabilan gula darah. Mengapa olahraga bisa menurunkan kadar gula darah?
Melansir dari
Very Well Health, tubuh mengubah semua yang kita makan dan minum menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama. Saat berolahraga, otot menggunakan glukosa sebagai energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Olahraga dapat membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik, sehingga mengurangi resistensi insulin.
Baca Juga: Gula Darah Setelah Makan Normalnya Berapa? Cek di Sini, yuk Berikut beberapa manfaat olahraga bagi penderita diabetes tipe 2:
- Mengurangi resistensi insulin
- Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan
- Menjaga tekanan darah tetap stabil
Untuk mengelola kadar gula darah, penderita diabetes tipe 2 disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 20-25 menit per hari. Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari, atau jika dipecah, dan sebaiknya tidak memiliki lebih dari dua hari berturut-turut tanpa latihan. Bagi pemula, memulai dengan olahraga intensitas rendah seperti berjalan, bersepeda, atau berenang adalah langkah yang baik. Olahraga ini dapat dilanjutkan ke tingkat sedang sambil melibatkan semua kelompok otot utama: perut, lengan, punggung, dada, pinggul, kaki, dan bahu.
Baca Juga: Apakah Buah Naga Bagus untuk Diet Tubuh? Mari Kupas Faktanya di Sini Itulah ulasan terkait olahraga bisa menurunkan kadar gula darah. Meskipun bermanfaat, olahraga juga memiliki risiko bagi penderita diabetes tipe 2. Mulailah olahraga secara perlahan dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas ini. Pantau gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Olahraga bisa menyebabkan gula darah turun, yang bisa membuat Anda merasa lemas atau tidak enak selama atau setelah olahraga. Pastikan kadar gula darah setidaknya mencapai 100 mg/dL sebelum mulai, dan siapkan camilan jika kadar gula turun terlalu rendah.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan? Ini Dia 8 Manfaatnya Semoga informasi tentang olahraga bisa menurunkan kadar gula darah ini bermanfaat, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Rezki Wening Hayuningtyas
