KONTAN.CO.ID -  Banyak mahasiswa dan pelajar yang sering begadang. Terlebih saat akan ada ujian atau tugas. 

Kebiasaan begadang lambat laun akan mempengaruhi kesehatan tubuh. Ada banyak penyakit yang bisa datang karena kebiasaan tidur larut. 

Lembaga Pengelola Dana Pendidikan (LPDP) melalui Instagram resminya (04/10/2020), membagikan cara agar tidur lebih berkualitas. 

Cara-cara ini bisa diterapkan oleh banyak kalangan agar hidup lebih sehat.

Sleep Hygiene atau pola tidur bersih akan membuat tidur lebih berkualitas. Pola tersebut nantinya akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. 

Apa saja yang perlu dilakukan? Berikut rangkuman sleep hygiene dari LPDP yang dihimpun KONTAN.co.id. 

• Jadwal tidur

Durasi tidur yang baik untuk orang dewasa berkisar antara 7-8 jam per hari. Selama tidur, kita akan pulih dari kelelahan baik fisik maupun mental. 

Tidur siang memberikan tambahan waktu tubuh untuk istirahat. Namun demikian, sebaiknya tidur siang lebih awal. Tidur siang di akhir akan mengacaukan jadwal tidur malam.

Konsisten pada jadwal tidur yang sama. Hal ini bisa membantu tubuh untuk terbiasa dengan jadwal tidur dan bangun pagi.

Baca Juga: Simple future tense: Pengertian, rumus, dan contoh kalimatnya

• Menjaga makan dan minum

Asupan makanan dan minuman juga berpengaruh pada kualitas tidur. Beberapa makanan dan minuman justru mengganggu tidur seseorang. 

Minuman mengandung soda dan nikotin bisa mempengaruhi tidur, begitu juga rokok dan alkohol. 

Hindari makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur. Usahakan juga jangan tidur dalam keadaan lapar. 

• Lingkungan tempat tidur

Sebelum tidur, bersihkan tempat tidur agar tidur lebih nyaman. Pastikan juga kamar jauh dari kebisingan agar Anda tidak terganggu. 

Matikan lampu sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Jika memungkinkan pisahkan ruang belajar dengan kamar tidur. 

Hal ini bisa membuat pikiran terhindar dari hal-hal selain tidur. 

• Aktivitas lain

Agar tidur lebih berkualitas, jangan lupa untuk olah raga. Berolahraga rutin bisa membuat tubuh lebih cepat terlelap. 

Cobalah membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur. Kegiatan ini membantu otak untuk lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak. 

Jangan melakukan aktivitas di tempat yang terlalu terang sebelum tidur. Hindari bermain ponsel sebelum tidur agar pikiran tidak terganggu. 

Selanjutnya: Mengenal atmosfer, pelindung Bumi yang memilki banyak fungsi

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News