Daftar kalori makanan - Simak daftar kalori makanan yang menjadi menu makan sehari-hari. Jangan khawatir jika makan makanan tinggi kalori. Ada sejumlah olahraga untuk membakar kalori secara cepat.

Mengetahui daftar kalori makanan penting saat ini. Pasalnya, banyak makanan tinggi kalori di sekitar kita.

Konsumsi makanan tinggi kalori berpotensi tinggi menyebabkan peningkatan berat badan. Ujung-ujungnya adalah menyebabkan tubuh mengalami obesitas.

Memahami daftar kalori makangan juga penting untuk mendukung program diet. Saat melakukan diet, Anda harus menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang dikonsumsi.

Lalu seperti apa daftar kalori makanan sehari-hari?

Baca Juga: Bisa Kurangi Risiko Stroke, Ini Manfaat Buah Jambu Air

Daftar kalori makanan sehari-hari

Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Sumber kalori berasal dari makanan.

Setiap makanan memiliki kandungan kalori yang berbeda-beda. Berikut daftar kalori makanan sehari-hari dilansir dari website My Meal Catering:

Daftar kalori makanan pokok (per satuan per kalori/kkal)

• Nasi putih    100 gram    175 kalori
• Nasi merah    100 gram    110 kalori
• Kentang rebus    100 gram    87 kkal
• Ubi jalar    100 gram    86 kkal
• Singkong    100 gram    160 kkal
• Roti putih    1 iris    66 kkal
• Roti gandum    1 iris    67 kkal
• Mi goreng instan    80 gram    350 kkal

Daftar kalori makanan lauk pauk (per satuan per kalori/kkal)

• Dada ayam goreng (dengan kulit)    100 gram    216 kkal
• Dada ayam goreng (tanpa kulit)    100 gram    184 kkal
• Bebek goreng    100 gram    286 kkal
• Ikan kembung    100 gram    167 kkal
• Ikan lele goreng    100 gram    105 kkal
• Ikan salmon panggang    100 gram    171 kkal
• Udang goreng tepung    100 gram    150 kkal
• Bakso sapi    100 gram    202 kkal
• Chicken nugget    100 gram    297 kkal
• Telur orak arik    2 btr telur sedang    199 kkal
• Telur rebus    1 btr sedang    68 kkal
• Telur dadar    1 btr besar    93 kkal
• Telur ceplok    1 btr besar    92 kkal
• Tempe goreng    1 porsi    118 kkal
• Tempe bacem    1 porsi    157 kkal
• Tahu bacem    1 porsi    119 kkal
• Tahu isi    1 porsi    124 kkal
• Tahu bakso    1 porsi    119 kkal
• Tahu sumedang    1 porsi    113 kkal
• Tumis labu siam    100 gram    106 kkal
• Tumis kangkung    85 gram    155 kkal
• Tumis kacang panjang dan tempe    110 gram    102 kkal
• Sambal goreng kentang    100 gram    107 kkal
• Perkedel kentang    75 gram    117 kkal

Daftar kalori makanan buah-buahan / sayuran (per satuan per kalori/kkal)

• Apel    1 buah sedang    72 kkal
• Pisang    1 buah sedang    105 kkal
• Jambu biji    1 buah    37 kkal
• Jambu air    1 buah    55 kkal
• Semangka    100 gram    30 kkal
• Melon    100 gram    34 kkal
• Alpukat    100 gram    322 kkal
• Anggur    100 gram    69 kkal
• Jeruk    1 buah    62 kkal
• Salak    1 buah    8 kalori
• Manggis    100 gram    73 kkal
• Mangga manalagi    1 buah    72 kkal
• Buah naga    1 buah sedang    50 kkal
• Pepaya    100 gram    39 kkal

Olahraga membakar kalori secara cepat

Dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa jenis olahraga yang membakar kalori secara cepat:

1. Berenang

Olahraga yang membakar kalori secara cepat pertama adalah berenang. Olahraga di dalam air, berenang membuat seluruh tubuh Anda bekerja. Olahraga ini menuntut tubuh untuk bergerak melawan resistensi sehingga lemak di dalam tubuh akan terbakar. Di sisi lain, olahraga ini juga membantu membentuk otot.

Dilansir dari Eat This Not That, penelitian membuktikan adanya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan. Baik itu gaya kupu-kupu, gaya dada, maupun gaya bebas. Berenang selama 30 menit bisa membakar 367-404 kalori.

2. Lari

Olahraga yang membakar kalori secara cepat kedua adalah lari/ Dikutip dari Newsweek, olahraga lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam. Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan kalori paling efektif.

3. Lompat tali

Olahraga yang membakar kalori secara cepat ketiga adalah lompat tali. Lompat tali hampir membakar 1.000 kalori per jam. Selain membakar kalori lebih cepat, olahraga ini juga melatih kekuatan kaki, inti, postur, dan kardiovaskular. Bagi pemula, mulailah dengan melakukan lompat tali selama 20-30 detik.

4. Mendayung

Olahraga yang membakar kalori secara cepat keempat adalah mendayung. Olahraga mendayung sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh. Olahraga jenis ini mampu membakar kalori hingga 510 kalori per jam.

5. Kickboxing

Olahraga yang membakar kalori secara cepat kelima adalah kickboxing. Olahraga bela diri kickboxing mampu membakar 300-400 kalori per jam. Kickboxing termasuk jenis olahraga kardio yang eksplosif. Olahraga ini lebih membutuhkan banyak energi daripada tinju.

6. Bersepeda

Olahraga yang membakar kalori secara cepat keenam adalah bersepeda. Penelitian menunjukkan, bersepeda mampu meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan beragam penyakit, seperti jantung dan kanker.

Studi Harvard Health Publishing melaporkan, bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 210-441. Olahraga ini cocok untuk mengencangkan kaki dan tidak memberi banyak tekanan pada tulang belakang seperti latihan lari.

7. Panjat tebing

Olahraga yang membakar kalori secara cepat ketujuh adalah panjat tebing. Dikutip dari WebMD, panjat tebing merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan kaki, lengan, hingga punggung.

Penelitian memperkirakan, sebanyak 480-660 kalori terbakar ketika Anda melakukan panjat tebing selama satu jam. Olahraga ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang mampu meningkatkan pembakaran kalori di siang hari.

8. Zumba

Olahraga yang membakar kalori secara cepat kedelapan adalah zumba. Zumba adalah olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik. Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Penelitian menunjukkan bahwa zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.

9. Sepakbola

Olahraga yang membakar kalori secara cepat kesembilan adalah sepakbola. Sepakbola merupakan olahraga yang melatih seluruh anggota tubuh. Olahraga ini menuntut kinerja otot yang lebih intens karena melibatkan lari, lompatan, dan pergerakan yang cepat. Selama dua babak masing-masing 45 menit, sepakbola mampu membakar kalori sebanyak 484.

Itulah daftar kalori makanan sehari-hari serta olahraga yang cepat membakar kalori. Selalu semangat untuk bakar kalori ya!

Baca Juga: Menilik Jumlah Kalori Tempe Goreng, Pejuang Diet Harus Tahu ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Adi Wikanto