KONTAN.CO.ID - Perut buncit menjadi masalah yang selalu dihadapi masyarakat. Bahkan beberapa orang yang memiliki berat yang tidak berlebihan juga mengalami masalah ini karena kelebihan lemak di perut.

Lemak pada bagian perut memang lebih susah dihilangkan dibandingkan dengan bagian lainnya. Tidak sedikit pejuang diet yang kesulitan meratakan perut yang berlemak.

Bersumber dari Healthline, lemak perut merupakan salah satu jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. 

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan adanya hubungan antara lemak pada abonemen dengan penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2 dan jantung. 

Baca Juga: Berikut Gejala Penyakit Jantung yang Perlu Diketahui, tapi Jarang Disadari

Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengurangi lemak perut yang bisa menyebabkan penyakit berbahaya, dirangkum dari Healthline.

Menghindari gula dan minuman manis

Minuman manis memang nikmat dan banyak digemari oleh masyarakat. Namun gula dan minuman manis merupakan pantangan yang perlu dihindari jika Anda ingin mengurangi lemak perut. 

Gula tambahan tidak baik untuk tubuh dan bisa memicu penambahan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes. 

Beberapa penelitian menunjukkan jika gula tambahan memberikan dampak yang tidak baik bagi metabolisme tubuh. Konsumsi gula berlebihan dapat membentuk lemak pada abdomen atau perut serta liver (hati). 

Hindari konsumsi gula saat Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Batasi minum minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi. 

Jika Anda ingin membuat jus buah atau sayuran, sebaiknya tidak menambahkan pemanis atau gula. 

Kurangi makanan mengandung karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi sudah menjadi hal yang tidak bisa dipisahkan dari masyarakat Indonesia. 

Namun, Anda perlu menahan diri agar tidak mengonsumsi karbohidrat berlebih jika ingin lemak perut Anda berkurang. 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat berbanding lurus dengan berkurangnya nafsu makan sehingga bisa mengurangi berat badan. 

Selain itu cara ini bisa membantu untuk mengurangi lemak pada bagian perut serta di organ-organ seperti hati. 

Mengonsumsi makanan tinggi fiber

Makanan yang mengandung fiber yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. 

Cara yang terbaik untuk menambah asupan fiber adalah dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. 

Baca Juga: Cara Tepat Konsumsi Bawang Dayak agar Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi

Selain sayuran dan buah-buahan, sereal dari gandum utuh juga merupakan bahan makanan yang banyak mengandung fiber.

Berkurangnya lemak tubuh, khususnya pada bagian perut, dapat membantu Anda terhindar dari berapa penyakit. 

Menambah asupan protein

Protein merupakan salah satu makronutrien yang penting dikonsumsi saat program menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein bisa mengurangi rasa lapar hingga 60 persen, menaikkan metabolisme hingga 100 kalori setiap harinya. 

Selain itu protein juga bisa membantu mengurangi konsumsi kalori hingga 441 setiap harinya. Protein juga efektif untuk mengurangi lemak di bagian perut dan menjaga berat badan tetap stabil. 

Anda bisa menambah asupan protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, hingga daging dan produk susu. 

Olahraga rutin

Cara yang kelima untuk menghilangkan lemat perut dengan efektif adalah dengan melakukan olahraga teratur. Olahraga, seperti latihan beban dan kardiovaskular, bisa membantu mengurangi lemak secara keseluruhan. 

Sedangkan untuk mengurangi lemak perut, Anda bisa memilih olahraga seperti berenang, lari, dan berjalan. 

Secara keseluruhan, olahraga secara rutin bisa menjaga kesehatan Anda seperti mengurangi pembengkakakn, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News