KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sering lapar di malam hari? Ini buah-buahan yang aman dikonsumsi saat larut malam. 

Rasa lapar yang muncul saat larut malam membuat Anda tidak bisa tidur dan terbayang-bayang aneka makanan manis atau camilan tinggi garam.

Baca Juga: Bikin Panjang Umur, Ini 7 Manfaat Teh Hijau jika Diminum Setiap Hari

Makan di malam hari bisa menghancurkan rencana diet Anda. Alih-alih menahan lapar sampai pagi, Anda bisa makan buah-buahan utuh. 

Mengutip dari Live Strong, buah utuh yang dimakan saat malam hari bisa memberikan manfaat kesehatan yang maksimal untuk tubuh. 

Lantas buah apa saja yang baik dan aman dikonsumsi saat larut malam? 

1. Apel 

Apel merupakan buah rendah kalori yang enak dimakan kapan saja. Dalam satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori. 

Hasil sebuah penelitian bulan Mei 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi menyimpulkan bahwa konsumsi apel utuh dikaitkan dengan prevalensi obesitas yang lebih rendah. 

2. Berry 

Buah berry seperti stroberi baik dan aman dikonsumsi saat malam hari. 

Alasannya, stroberi memiliki kalori yang rendah dan tidak memicu kenaikan berat badan. Dalam satu cangkir stroberi mengandung sekitar 50 kalori. 

Buah berry mengandung serat, vitamin C yang memberikan rasa kenyang. 

3. Jeruk dan kiwi 

Jeruk dan kiwi merupakan buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi dan menjadi pilihan tepat untuk mengisi perut di malam hari. 

Dalam satu cangkir jeruk segar memiliki 85 kalori dan 96 mg vitamin C. Sedangkan, secangkir kiwi memiliki 80 kalori dan 132 mg vitamin C.

Selain itu, buah-buahan ini mengandung folat dan potasium. 

4. Semangka dan melon 

Kedua buah ini kaya akan kandungan air dan rendah kalori. Dua hal ini membuat semangka dan melon baik dan aman dikonsumsi saat malam hari. 

Semua buah adalah buah yang baik 

Umumnya semua buah-buahan baik dikonsumsi dan bisa menghilangkan lapar saat malam hari. 

Hasil sebuah penelitian bulan Desember 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menyimpulkan bahwa peningkatan konsumsi buah bisa menyebabkan penurunan berat badan. 

Choose My Plate dari USDA merekomendasikan dua sampai empat porsi buah per hari. Jika merasa lapar di malam hari dan asupan buah rendah, sebaiknya Anda manfaatkan buah-buahan segar sebagai camilan. 

Baca Juga: Jagung Muda Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati