MOMSMONEY.ID - Asam lambung yang naik di malam hari merupakan kondisi yang bisa sangat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang. Ada beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari, namun seringkali tidak disadari.

Apa sajakah itu? Melansir dari laman Single Care dan Mayo Clinic, berikut ini adalah beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari:

1. Makan terlalu larut

Salah satu penyebab paling umum dari naiknya asam lambung di malam hari adalah makan terlalu larut. Ketika Anda makan tepat sebelum tidur, tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum Anda berbaring.

Ini menyebabkan tekanan pada sphincter esofagus bawah (LES), yang jika lemah atau rileks, memungkinkan isi perut kembali ke atas esofagus.

Baca Juga: Amankah Sawi Putih untuk Asam Lambung? Ini 7 Sayuran Terlarang untuk Asam Lambung

2. Posisi tidur

Posisi tidur juga berpengaruh besar terhadap asam lambung. Tidur dengan posisi tubuh datar akan memudahkan asam lambung naik ke esofagus.

Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut, misalnya dengan menggunakan bantal tambahan atau mengangkat bagian kepala tempat tidur.

3. Konsumsi makanan dan minuman tertentu

Jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur juga bisa menjadi pemicu. Makanan yang berlemak, pedas, mengandung kafein, atau asam seperti cokelat, makanan pedas, kopi, dan alkohol cenderung memperburuk gejala asam lambung naik di malam hari.

Hal ini karena makanan tersebut dapat melemaskan LES dan memperburuk kembali aliran asam lambung.

Baca Juga: Intip Cara Membuat Bubur Kacang Hijau untuk Asam Lambung Berikut, Mau Coba?

4. Kebiasaan merokok

Merokok dapat melemahkan LES, katup yang mengontrol aliran antara esofagus dan perut. Pengaruh nikotin menyebabkan relaksasi katup ini, sehingga memudahkan asam lambung untuk naik ke esofagus.

5. Obesitas

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan tekanan intra-abdominal, yang dapat memaksa asam lambung naik ke esofagus, terutama saat seseorang berbaring. Mengelola berat badan adalah langkah penting untuk mengurangi frekuensi dan intensitas GERD.

Baca Juga: Penderita Asam Lambung Tidak Boleh Konsumsi Jus Ini, Cek Ada Apa Saja!

6. Stres

Stres bukan hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga bisa mempengaruhi fungsi fisik, termasuk meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, stres sering kali membuat individu makan tidak teratur dan memilih makanan yang tidak sehat, yang keduanya dapat memperparah masalah asam lambung.

7. Penggunaan obat-obatan tertentu

Beberapa obat, seperti antiinflamasi nonsteroid (AINS) dan beberapa obat untuk tekanan darah, dapat memperburuk gejala GERD. Konsultasi dengan dokter mengenai efek samping obat dan kemungkinan alternatif adalah langkah yang bijaksana jika Anda sering mengalami naiknya asam lambung.

Baca Juga: Mengulik Manfaat Nanas untuk Kolesterol, Ketahui 14 Buah Penurun Kolesterol Lainnya

Itulah beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari. Untuk mengelola asam lambung yang sering naik di malam hari, pertimbangkan untuk mengubah waktu makan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur. 

Lalu, menghindari makanan pemicu asam lambung, dan mempertahankan posisi tidur yang meminimalisir refluks.

Selain itu, mencari cara untuk mengurangi stres dan, jika perlu, berkonsultasi dengan dokter tentang penggunaan obat-obatan yang aman dapat membantu memperbaiki kondisi ini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Rezki Wening Hayuningtyas