KONTAN.CO.ID - Blewah adalah buah yang sering ditemui saat menjelang bulan puasa. Blewah dengan mudah ditemui di pasar tradisional hingga pinggir jalan saat Ramadan. Nah, ternyata ada sejumlah manfaat blewah untuk kesehatan. 

Blewah sering dijadikan minuman es, dicampur dengan sirup maupun bahan lainnya. Minuman es blewah tersebut bisa menjadi penyegar setelah seharian berpuasa. 

Blewah kaya kandungan mineral kalium, serat makanan, dan vitamin C. Salah satu manfaat blewah untuk kesehatan adalah meningkatkan daya tahan tubuh. 

Selain itu, apa saja manfaat blewah untuk kesehatan? 

Baca Juga: Wajib Tahu! Ini 5 Manfaat Kacang Hijau Untuk Kesehatan Tubuh

Kandungan nutrisi blewah

Kandungan nutrisi blewah adalah antioksidan, termasuk beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Buah ini juga memiliki hampir 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan, yang sangat penting untuk kekebalan tubuh.

Baca Juga: Catat 6 Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan Saat Bulan Puasa

Selain itu, beberapa kandungan nutrisi blewah di antaranya adalah:

• Vitamin A
• Kalium
• Folat
• Vitamin K
• Vitamin B3
• Kalsium
• Magnesium
• Mangan
• Fosfor
• Tembaga
• Selenium
• Seng

Baca Juga: Catat 6 Manfaat Buah Duku Untuk Kesehatan Tubuh yang Penting Diketahui

Kemudian, dalam satu mangkuk kecil blewah segar menyediakan: 

• Kalori: 54
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Serat: 1 gram
• Gula : 12 gram

Baca Juga: Simak 6 Manfaat Lengkuas Untuk Kesehatan Tubuh yang Menarik Diketahui

Manfaat blewah untuk kesehatan 

Sementara itu, dirangkum dari laman Web MD, berikut adalah beberapa manfaat blewah untuk kesehatan:

1. Manfaat blewah untuk kesehatan kulit

Manfaat blewah untuk kesehatan yakni bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Semangkuk blewah menyediakan hampir 100% asupan vitamin A harian yang Anda rekomendasikan. 

Baca Juga: Selain Kurma, Ini Buah-Buahan yang Baik Dimakan saat Berbuka Puasa

Blewah juga mengandung hampir 100% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Kedua nutrisi ini berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.

Vitamin A membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan vitamin C membantu mendukung produksi kolagen alami.

Baca Juga: 7 Manfaat Timun Suri untuk Buka Puasa dan Cara Mengolahnya

2. Manfaat blewah untuk kesehatan mata

Selanjutnya, manfaat blewah yakni dapat menjaga kesehatan mata. Blewah memiliki lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang memberi buah dan sayuran warna kuning dan merah. 

Dikombinasikan dengan vitamin A, antioksidan ini berperan penting dalam melindungi penglihatan dan kesehatan mata. Keduanya juga dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Baca Juga: Cara Mengolah Timun Suri dan 7 Manfaat Bagi Tubuh Saat Bulan Puasa

3. Manfaat blewah untuk meringankan gejala asma

Manfaat blewah juga bisa membantu meringankan gejala asma. Beta karoten dalam buah blewah dapat mencegah asma kambuh di kemudian hari. 

Kolin, antioksidan yang ditemukan dalam blewah, juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma.

Baca Juga: Kenali 6 Nutrisi Buah Blewah yang Bermanfaat Untuk Kesehatan, Apa Saja?

4. Manfaat blewah untuk pencegahan penyakit jantung

Manfaat blewah untuk kesehatan juga bisa membantu mencegah penyakit jantung. Serat, potasium, dan vitamin C yang ada dalam blewah adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung. 

Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. 

Sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hal itu juga dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Baca Juga: 7 Obat Jerawat Alami yang Aman dan Ampuh, Jangan Lewatkan!

5. Manfaat blewah untuk mengurangi risiko kanker

Manfaat blewah untuk kesehatan juga dapat mengurangi risiko terkena kanker. Antioksidan dalam blewah yang melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif dapat membantu mengurangi risiko kanker. 

Serat dalam buah dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker kolorektal. Kanker kolorektal adalah penyakit kanker akibat pertumbuhan dan perkembangan sel-sel abnormal yang terjadi di area kolon dan rektum. 

Baca Juga: Bisa Jaga Kesehatan Kulit, Ini Manfaat Kacang Panjang untuk Kesehatan

6. Manfaat blewah membantu melawan peradangan 

Manfaat blewah juga dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Antioksidan dalam blewah membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan sel. 

Hal itu juga membantu tubuh mengurangi risiko terkena masalah kesehatan serius seperti diabetes, penyakit jantung, radang sendi, dan banyak lagi.

Baca Juga: Sakit Kepala? Kenali 6 Gejala DBD yang Penting Untuk Diketahui

Efek samping konsumsi blewah terlalu banyak 

Blewah adalah sumber potasium yang sangat baik. Namun, mengonsumsi potasium terlalu banyak dapat membahayakan ginjal Anda. 

Ginjal bertanggung jawab untuk memproses mineral. Jika terlalu banyak potasium yang masuk dalam tubuh untuk diproses sekaligus maka bisa menyebabkan kondisi hiperkalemia. 

Baca Juga: Ayo Simak 5 Cara Mencegah Asam Urat Naik, Mau Coba?

Hiperkalemia adalah kondisi di mana kadar kalium dalam darah terlalu tinggi melebihi nilai normal. Selain itu, terlalu banyak potasium dalam darah meningkatkan risiko terkena serangan jantung.  

Efek samping makan blewah terlalu banyak juga bisa membuat usus keras dan menyebabkan diare, kram perut, dan masalah pencernaan lainnya.

Bagi penderita kanker, pernah menjalani operasi usus, maupun mengalami kondisi peradangan, maka perlu memantau asupan serat Anda dengan cermat.

Demikian informasi mengenai manfaat blewah dan efek sampingnya jika dikonsumsi terlalu banyak. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News