KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi Vitamin C, ada beberapa efek samping yang muncul. Vitamin C memang sangat penting diasup karena memiliki banyak manfaat kesehatan. 

Melansir WebMD, vitamin C utamanya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tapi tetap saja, konsumsi vitamin C sebaiknya dilakukan secara bijak. 

Pada umumnya, vitamin C aman dikonsumsi dalam dosis tinggi. Namun, beberapa orang mungkin bisa mengalami efek samping jika sampai mengonsumsi vitamin ini terlalu banyak. 

Untuk orang Indonesia, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi kebutuhan vitamin C sesuai rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko. 

Baca Juga: 5 Buah yang Ampuh Menyembuhkan Sariawan

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia: 

Bayi/anak 

0-5 bulan: 40 mg (harus bersumber dari ASI)  6-11 bulan: 50 mg  1-3 tahun: 40 mg  4-6 tahun: 45 mg  7-9 tahun: 45 mg 

Pria 

10-12 tahun: 50 mg  13-15 tahun: 75 mg  16-18 tahun: 90 mg  19-29 tahun: 90 mg  30-49 tahun: 90 mg  50-64 tahun: 90 mg  65-80 tahun: 90 mg  80+ tahun: 90 mg 

Baca Juga: Macam-Macam Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Selama Pandemi

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie