MOMSMONEY.ID - Jika sudah tau penyebabnya, ini cara efektif mengatasi kantuk saat berpuasa agar tubuh tetap bugar dan fit.

Di bulan puasa, siklus tidur Anda berubah karena Anda akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. 

Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). 

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.  

Merangkum dari Web MD dan Mayo Clinic, berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa, antara lain: 

Baca Juga: Wajib Terpenuhi Moms! Inilah Nutrisi Penting untuk Anak yang Ikut Berpuasa

1. Tarik napas dalam-dalam

Cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa yang pertama adalah dengan menarik napas dalam-dalam. 

Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan kadar oksigen di dalam otak agar konsentrasi meningkat. 

Sebab, oksigen dapat memicu aktivitas dan kerja otak, sehingga rasa mengantuk menghilang. Cobalah untuk menarik napas, tahan selama beberapa saat, lalu buang. 

2. Nyalakan lampu atau cari sinar matahari

Cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa yang kedua adalah menyalakan lampu atau mencari sinar matahari.  

Mengantuk bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda jadi mengantuk. 

Untuk itu, nyalakan lampu ruangan Anda atau carilah sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan. 

Baca Juga: Harus Anda Hindari, Ini 5 Penyebab Perut Buncit saat Berpuasa

3. Lebih sering bergerak

Cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa yang ketiga adalah lebih sering untuk bergerak.

Sebab, saat puasa Anda mungkin malas bergerak karena tidak adanya tenaga. 

Suplai oksigen pada otak juga berkurang, sehingga rasa mengantuk lebih mudah datang.

Saat merasa mengantuk, cobalah untuk melakukan peregangan sekitar 10 menit agar segar kembali. 

4. Tidur siang sejenak

Cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa yang keempat adalah lakukan sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. 

Anda mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu. Sebaiknya pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang. 

Baca Juga: Sederet Makanan dan Minuman Ini Bisa Menyebabkan Diare saat Berpuasa, Catat

5. Cari pemandangan baru

Cara efektif untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa yang kelima adalah mencari pemandangan baru. 

Terlalu lama menatap layar komputer saat bekerja tentu membuat mata cepat lelah. Tidak lama setelah itu, rasa mengantuk secara bersamaan datang.

Nah, cara atasi rasa mengantuk saat puasa bisa dengan mencari pemandangan baru ke jendela kantor. 

Anda bisa melakukan hal tersebut selama 20 detik dan mengulanginya setiap 20 menit sekali. 

Lakukan semua hal yang disebutkan agar aktivitas harian tidak terganggu karena perasaan mengantuk. 

Terlebih jika sedang banyak deadline yang harus diselesaikan. Jangan biarkan rasa mengantuk mengalahkan aktivitas yang ada.  

Itulah beberapa cara efektif mengatasi kantuk saat berpuasa agar tubuh tetap bugar dan fit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Helvana Yulian