KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Minum kopi memang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, Anda wajib memperhatikan waktu minum kopi, agar dapat merasakan khasiatnya. Minum kopi di pagi hari dipercaya banyak orang membantu meningkatkan energi untuk beraktivitas selama sehari penuh. Melansir data Healthline, mengonsumsi kopi di pagi hari justru membuat Anda tidak bisa merasakan manfaatnya untuk meningkatkan energi. Pasalnya, pagi hari adalah puncak ketika hormon stres kortisol diproduksi.
Baca Juga: Ini manfaat minum kopi empat gelas per hari Hormon kortisol memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Tingkat metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah juga diatur oleh hormon kortisol. Hormon ini mencapai puncak pada 30 hingga 45 menit setelah kita bangun tidur dan turut perlahan-lahan. Sementara itu, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat hormon kortisol dalam tingkat rendah, yakni sekitar 9,30 hingga 11.30. Minum kopi ketika tingkat kortisol Anda berada di puncaknya akan semakin meningkatkan hormon tersebut. Padahal, hormom kortisol yang terlalu tinggi bisa merusak sistem kekebalan tubuh yang memicu berbagai masalah kesehatan. Dosis minum kopi yang tepat Di sisi lain, ahli gizi Melanie Dellinges menyarankan untuk lebih memperhatikan jumlah kopi yang kita konsumsi, bukan waktu terbaik untuk meminumnya. Kopi mengandung kafein. Jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan risiko berikut:
- Sakit kepala
- Emosi meningkat
- Gangguan tidur
- Palpitasi jantung
- Gangguan pencernaan
- Dehidrasi
- Agitasi maag
- Gugup
- Diare
Untuk menghindari efek tersebut, Dellinges merekomendasikan agar Anda membatasi asupan kopi hanya dua hingga empat cangkir sehari. Ia juga menyarankan Anda agar tidak mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur agar kualitas tidur kita terjaga.
Riset dalam Journal of Clinical Sleep Meidicne membuktikan bahwa efek kafein bisa mengganggu kualitas tidur secara signifikan meski kita mengonsumsinya enam jam sebelum tidur. "Sebaiknya, Anda minum kopi minimal enam jam sebelum tidur agar kualitas tidur terjaga," ucap Dellinges.(Ariska Puspita Anggraini)
Baca Juga: Jantung terasa berdebar setelah minum kopi, ini penjelasannya Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "
Demi Manfaat Maksimal, Ini Waktu Terbaik untuk Minum Kopi", Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Tri Sulistiowati