KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam urat naik ditandai dengan nyeri dan bengkak. Ini 6 aktivitas yang bisa membantu meredakan asam urat tanpa konsumsi obat. 

Asam urat, penyakit yang umum dikeluhkan laki-laki dan perempuan. 

Baca Juga: Asam Urat Tinggi dan Diabetes, Benarkah Saling Berhubungan?

Biasanya, orang-orang yang memasuki usia 30 tahun mulai merasakan gejala asam urat. 

Asal tahu saja, asam urat disebabkan dari gaya hidup yang buruk dan juga makanan. 

Mengutip dari Cleveland Clinic, makanan tinggi purin, minuman beralkohol, dan minuman tinggi gula, serta soda bisa meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. 

Merangkum dari NDTV, ahli gizi Rujuta Diwekar menjelaskan asam urat merupakan metabolit myang terbentuk setiap hari karena kerusakan sel yang konstan. 

Kadar asam urat yang tinggi menunjukkan tubuh terutama ginjal tidak secara efisien membuang asam urat dari dalam tubuh. 

Cara alami menurunkan asam urat tinggi

Kadar asam urat normal pada perempuan adalah 2-6 mg/dL dan pada laki-laki 3-7 mg/dL. 

Berikut cara menurunkan kadar asam urat secara alami tanpa konsumsi obat: 

1. Anda bisa berdiri selama 3 menit setiap duduk selama 30 menit 
2. Anda bisa naik turun tangga 
3. Anda bisa melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu
4. Anda usahakan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. 
5. Anda sebaiknya minum air secara cukup 
6. Anda konsumsi buah-buahan segar dan kacang-kacangan. 

Makanan yang buruk untuk penderita asam urat

Makanan memang bisa meningkatkan kadar asam urat seseorang. Bila Anda penderita asam urat sebaiknya menghindari konsumsi makanan berikut ini: 

• Saus tomat 
• Jus kemasan 
• Cokelat 
• Keripik
• Biskuit
• Makanan kemasan 

Ada beberapa jenis makanan yang dianggap bisa menaikkan kadar asam urat. Padahal makanan tersebut masih bisa dikonsumsi penderita asam urat, seperti: 

• Bayam: Anda masih bisa mengonsumsinya 
• Susu dan produk susu: Anda bisa menambahkan chhas untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik. 
• Telur: Anda bisa mengonsumsi satu sampai dua telur per hari. 
• Daging dan ikan: Anda bisa mengonsumsi dua makanan tersebut dalam porsi sedang. Namun, sebaiknya Anda memakannya tidak lebih dari dua sampai tiga kali seminggu. 

Baca Juga: 6 Teh Herbal Penurun Asam Urat Tinggi yang Bahannya Mudah Didapatkan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati