MENINGKATKAN KESUBURAN LAKI-LAKI -  Tidak hanya perempuan, para laki-laki harus menjaga kesuburannya jika ingin memiliki momongan. Ini lima cara alami yang efektif meningkatkan kesuburan laki-laki. 

Menjaga dan meningkatkan kesehatan reproduksi penting dilakukan untuk Anda yang sedang menjalankan program kehamilan. 

Baca Juga: 3 Bahaya Kolesterol Tinggi, Bisa Menganggu Kesuburan

Mengutip dari FOOD NDTV, tingkat kesuburan dipengaruhi oleh banyak faktor yakni genetika dan gaya hidup. 

Menariknya, hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang bergizi bisa mempengaruhi kualitas sperma secara positif. 

Arora Narang, ahli diet Kanupreet mengatakan meningkatkan kualitas sperma bisa meningkatkan kemungkinan pembuahan. 

Penyebab penurunan kualitas sperma

Kualitas sperma yang rendah bisa menurunkan potensi pembuahan.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi turunnya kualitas sperma yakn: 

• Konsumsi alkohol berlebihan 
• Merokok 
• Konsumsi narkoba 
• Obesitas 
• Stres 
• Pola makan tidak sehat 

Cara meningkatkan kualitas sperma 

Menjalankan gaya hidup sehat menjadi kunci utama dalam meningkatkan jumlah dan kualitas sperma. 

Mengonsumsi makanan sehat secara rutin juga bisa meningkatkan kesuburan laki-laki serta mendukung kesehatan sperma. 

Berikut cara alami yang efektif meningkatkan kesuburan laki-laki: 

1. Konsumsi zinc 

Zinc merupakan nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan sperma dan produksi testosteron. Zinc bermanfaat meningkatkan kualitas serta kepadatan sperma. 

Anda bisa mendapatkan asupan zinc dengan mengonsumsi biji-bijian, ikan, dan kacang mete. 

2. Omega 3 

Omega 3 telah terbukti bisa mengurangi peradangan. Selain itu, omega 3 juga berperan mengurangi jumlah sperma dengan kerusakan DNA. 

Beberapa contoh makanan yang mengandung omega 3 adalah kacang kenari, ikan, biji chia, dan biji rami. 

3. Buah dan sayuran 

Diet seimbang penuh warna (ragam sayur dan buah) membantu meningkatkan kualitas sperma.

4. Konsumsi protein 

Protein merupakan nutrisi yang penting untuk perkembangan dan nutrisi sel. 

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, daging ayam, ikan dan makanan lainnya untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh setiap harinya. 

5. Mengelola stres 

Stres bisa menyebabkan peningkatan produksi hormon steroid seperti glukokortikoid yang selanjutnya mengarah pada penurunan kadar testosteron. Efeknya, hal ini bisa menghambat produksi sperma. 

Baca Juga: Kenali Tanda Vagina Sehat dan tidak Menurut Ahlinya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati