KONTAN.CO.ID - Kondisi tekanan darah atau tensi yang tinggi jika tidak segera dikendalikan bisa menyebabkan masalah yang serius bahkan kematian. Bahkan penyakit tensi tinggi atau hipertensi sering disebut juga dengan The Silent Killer karena banyak yang tidak menyadarinya hingga gejalanya sudah cukup serius. Mengutip dari situs Politeknik Kaltara, tinggi rendahnya tekanan darah tergantung dengan tekanan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh darah yang dipompa oleh jantung.
Mengurangi garam
Kelebihan garam dan natrium dalam tubuh merupakan salah satu penyebab dari hipertensi. Cara pertama agar tensi Anda bsia turun dengan alami adalah dengan mengurangi asupan garam harian. Dengan cara ini, penderita hipertensi bahkan bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg. Batas konsumsi natrium, secara umum, maksimal 2.300 miligram per hari. Salah satu cara untuk mengurangi antriumd an garam adalahd engan teliti melihat label makanan. Selain itu, coba mulai dengan makanan rendah sodium, mengurangi makanan olahan yang banyak mengandung natrium untuk proses, dan jangan dibiasakan untuk menambahkan garam terlalu banyak dalam makanan.Batasi karbohidrat dan gula
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan gula bisa efektif menurunkan tensi tinggi. Berdasarkan studi tahun 2010, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah 4,5 sampai 5,9 mm Hg. Dengan menerapkan diet ini, Anda bisa merasa kenyang lebih lama karena Anda akan lebih banyak mengonsumsi protein.Membatasi kafein
Kafein ternyata memiliki pengaruh pada tekanan darah, menurut beberapa ilmuwan. Bagi orang yang jarang mengonsumsi produk berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi, minuman berkafein disebut bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg. Namun, orang yang rutin minum asupan berkafein kemungkinan tekanan darahnya naik tidak terlalu signifikan. Meskipun demikian, Anda perlu mempertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein pada tekanan darah yang rentan meningkat. Baca Juga: Penderita Asam Urat Wajib Hindari, Ini Makanan yang Bisa Buat Asam Urat MelonjakMenambah asupan magnesium
Selain dengan membatasi asupan beberapa jenis makanan, cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami bisa dengan menambah asupan nutrisi tertentu. Makan makanan yang kaya magnesium bisa membantu menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat. Magnesium adalah mineral penting yang bisa membantu pembuluh darah tetap rileks. Makanan yang kaya magnesium yakni sayuran, susu, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.Mengonsumsi makanan tinggi kalium
Selain magnesium, kalium juga bisa membantu menurunkan darah tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang bisa membantu mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah. Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami di antaranya:- Bayam, kangkung, kale, tomat, kentang
- Melon, pisang, alpukat, jeruk
- Susu dan yoghurt
- Tuna dan salmon
- Kacang-kacangan dan biji-bijian