Makanan untuk Mengurangi Kecemasan - JAKARTA. Simak daftar makanan untuk mengurangi kecemasan berlebihan. Ada beberapa makanan yang diuji secara ilmiah mengandung nutrisi untuk mengatasi rasa cemas.

Kecemasan berlebihan, dikenal juga sebagai gangguan kecemasan, adalah kondisi psikologis di mana seseorang mengalami tingkat kecemasan yang tidak proporsional terhadap situasi atau peristiwa tertentu.

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres dan bahkan dapat membantu kita mengatasi tantangan sehari-hari.

Namun, kecemasan berlebihan terjadi ketika tingkat kecemasan jauh melebihi apa yang seharusnya dirasakan dalam situasi yang sama.

Baca Juga: Tak Selalu Buruk, Ini 5 Manfaat Minum Air Dingin untuk Kesehatan

Zat makanan untuk atasi kecemasan

Anda bisa mencoba beberapa makanan mengandung Asam lemak omega-3 dan Theanine. Asam lemak mudah ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan minyak ikan, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Sementara, theanine adalah senyawa yang ditemukan dalam teh hijau yang dapat memberikan efek menenangkan pada otak. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan.

Selain itu, ada juga antioksidan yang berperan untuk mengurangi adanya kerusakan sel pada otak. Ada juga mineral seperi zinc yang dibutuhkan dalam pemulihan kecemasan.

Untuk itu, Anda bisa memilih beberapa makanan di bawah ini saat Anda atau kerabat mengalami kecemasan berlebih.

Baca Juga: Luar Biasa, Ini 7 Manfaat Biji Semangka untuk Kesehatan Jantung hingga Kulit

Simak daftar makanan untuk mengurangi kecemasan berlebihan yang dilansir dari Health.

1. Alpukat

Konsumsi buah alpukat dalam porsi teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B-nya. Makanan kaya vitamin B telah dikaitkan dengan penurunan gejala dan penurunan perasaan cemas. 

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung beberapa vitamin B, antara lain: Riboflavin (B2), Niasin (B3), Asam pantotenat (B5), Vitamin B6, dan Folat (B9).

2. Blueberry

Makan blueberry bisa membantu mengatasi stres. Blueberry kaya akan nutrisi dan antioksidan yang menjadi zat yang bertanggung jawab untuk menunda atau mencegah kerusakan sel.

Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan dan kecemasan ada keterkaitan. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa, bagi orang-orang pascamenopause, peningkatan antioksidan dalam makanan menghasilkan skor kecemasan yang lebih rendah.

3. Makanan tinggi Kalsium

Makanan kaya kalsium termasuk makanan olahan susu seperti susu dan yogurt serta sayuran seperti bayam dan kangkung. Meningkatkan asupan kalsium mungkin bermanfaat untuk suasana hati Anda.

Mengutip jurnal penelitian dari MDPI, sebanyak 1.233 mahasiswa ungkap konsumsi lebih banyak produk susu dan kalsium memiliki tingkat stres yang lebih rendah.

Selain itu, peningkatan asupan kalsium dikaitkan dengan rasa cemas yang berkurang dan lebih tangguh.

4. Telur

Gejala kecemasan bergantung pada hormon seperti serotonin dan dopamin dalam sistem saraf pusat. Kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf Anda.

Satu ulasan mengamati penelitian yang menyelidiki vitamin D dan suasana hati. Mereka menemukan bahwa sebagian besar penelitian menunjukkan berkurangnya gejala depresi, kecemasan, dan suasana hati dengan peningkatan kadar vitamin D.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau adalah pilihan yang baik jika Anda merasa cemas. Sebuah penelitian menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih tenang, bahagia, dan energik ketika mereka makan lebih banyak buah dan sayuran.

Sayuran yang termasuk di dalamnya adalah sayuran berdaun hijau tua, wortel, dan mentimun. Sulit untuk membedakan mana yang lebih dulu untuk mendapatkan pikiran optimis atau pola makan sehat.

Tetapi para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif pada hari berikutnya.

6. Kacang-kacangan

Kekurangan seng telah dikaitkan dengan adanya kecemasan berlebihan. Namun, makan kacang mete dapat memberikan zinc yang dibutuhkan.

Kacang mete mengandung 1,6 miligram (mg) sengsekitar 14% hingga 20% dari nilai seng harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium yang bagus.

Konsumsi mineral dapat membantu mengatur emosi. Sebuah analisis menemukan bahwa magnesium meningkatkan kualitas hidup, suasana hati, dan kecemasan pada orang dewasa yang stres.

7. Jeruk

Satu buah jeruk navy berukuran sedang menyediakan lebih dari setengah asupan vitamin C yang direkomendasikan untuk orang dewasa, tetapi juga bertindak sebagai antioksidan. 

Para peneliti telah mengetahui bahwa vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan suasana hati.

8. Kerang

Kerang atau tiram adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangi kecemasan jika Anda bisa makan makanan laut. Makanan ini bisa mengandung lebih banyak seng per porsi dibandingkan makanan lainnya.

9. Ikan salmon

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan, seperti adrenalin dan kortisol. Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar hormon tersebut.

Misalnya, para peneliti menemukan bahwa omega-3 mengurangi keseluruhan kortisol seperti hormon stres utama hingga 33% dibandingkan dengan plasebo.

10. Teh hijau

Teh hijau mengandung asam amino bernama L-theanine yang dapat memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu mengurangi kecemasan.

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, minum cukup air, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan teknik seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.

Apabila kecemasan Anda parah atau mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News