MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI- Tekanan darah tinggi harus segera diobati agar tidak memicu penyakit kronis. Ini 10 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda coba. Tekanan darah tinggi, masalah kesehatan yang serius dan butuh pengobatan. Asal tahu saja, darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Baca Juga: 8 Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Serat, Salah Satunya Perut Kembung Mengutip dari Doctor NDTV, perubahan gaya hidup bisa membantu menjaga serta mengendalikan tekanan darah tinggi. Berikut 10 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi tanpa konsumsi obat. 1. Jalan kaki Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 30 menit bermanfaat mengontrol tekanan darah. 2. Menurunkan berat badan Kelebihan berat badan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan jantung. Menurunkan berat badan memungkinkan pembuluh darah berkontraksi dan melebar dengan nyaman. Kondisi ini memungkinkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah secara efisien. 3. Berhenti merokok dan minum alkohol Kedua kebiasaan tersebut bisa meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Jadi, ada baiknya Anda mulailah berhenti merokok dan konsumsi alkohol. 4. Kurangi asupan kafein Kafein bisa menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Sebaiknya Anda membatasi jumlah kafein per harinya. 5. Konsumsi buah secara rutin Buah beri kaya akan polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Buah beri bisa membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 6. Konsumsi makanan kaya magnesium Magnesium merupakan mineral yang bermanfaat merelaksasi pembuluh darah. Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian dengan mengonsumsi sayuran segar, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian. 7. Kurangi asupan natrium Umumnya, makanan olahan kaya akan natrium. Anda sebaiknya menghindari makanan tersebut sekaligus membatasi jumlah konsumsi garam. Perlu Anda ketahui, konsumsi garam tinggi kerab dikaitkan dengan naiknya risiko tekanan darah tinggi dan stroke. 8. Kurangi stres Stres yang terus-menerus bisa memicu naiknya tekanan darah pada tubuh. Anda bisa melakukan aktivitas yang disukai untuk mengelola stres. 9. Konsumsi makanan mengandung kalsium Orang yang kekurangan kalsium cenderung memiliki masalah tekanan darah. Sayuran hijau berdaun gelap, sarden, tahu, dan produk susu kaya akan kalsium. Kadar kalsium yang sehat dalam tubuh berbanding lurus dengan tekanan darah yang sehat.
10. Tingkatkan asupan kalium Kalium penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali karena membantu tubuh membuang natrium.
Baca Juga: Menaikkan Kadar Kolesterol Baik, 5 Manfaat Yogurt yang Terbukti Dalam Penelitian Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Tri Sulistiowati
