KONTAN.CO.ID - Lemak perut lebih dari sekadar gangguan yang membuat pakaian Anda terasa kencang. Ini sangat berbahaya. Berikut ini cara efektif menurunkan lemak perut berdasarkan penelitian. Salah satu jenis lemak perut, disebut sebagai lemak visceral, merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Banyak organisasi kesehatan menggunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk mengklasifikasikan berat badan dan memprediksikan risiko penyakit metabolik.
Namun, ini menyesatkan, karena orang dengan lemak perut berlebih memiliki risiko yang lebih tinggi meskipun mereka terlihat kurus. Meskipun menghilangkan lemak dari area ini bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut. Melansir
Healthline, berikut cara efektif untuk menghilangkan lemak perut, mengacu studi ilmiah:
Baca Juga: Cukup Ubah 3 Kebiasaan Ini, Terbukti Cegah Lonjakan Gula Darah Tinggi 1. Makan banyak serat larut Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda. Studi menunjukkan, jenis serat ini meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang. Sehingga, Anda secara alami makan lebih sedikit.
Ini juga bisa mengurangi jumlah kalori yang tubuh Anda serap dari makanan. Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut. Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan, untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun 3,7% selama periode 5 tahun. Usahakan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari. Sumber serat larut yang sangat baik meliputi:
- biji rami
- mi shirataki
- kubis Brussel
- alpukat
- polong-polongan
- Blackberry
Baca Juga: Wajib Waspada! Ini 8 Penyebab Gula Darah Naik Editor: S.S. Kurniawan