KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Di bulan puasa, kita perlu cermat dalam memilih makanan. Sebab, salah-salah mengasup, terutama saat sahur, bisa mengganggu jalannya ibadah puasa sepanjang hari.

Nah, saat acara bersama Halodoc, dr Jovita Amelia SpGK memberikan empat tips untuk memilih makanan saat puasa, khususnya sahur, agar tubuh tetap bugar.

Pertama, pilih hidangan sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Makanan yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari. "Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa," ujar Jovita, Selasa (30/4).

Komponen makanan yang seimbang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh yang terdiri dari; 50%-60% karbohidrat, 15%-20% protein, dan 20%-25% lemak.

Kedua, cukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur karena dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama berpuasa. Hal ini juga akan membuat tubuh terasa lebih bugar, tidak mudah lemas, dan mengantuk.

Ketiga, untuk mengurangi rasa haus, hindari gorengan, dan hidangan yang mengandung banyak garam. Makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung, sehingga memicu naiknya asam lambung. Selain itu, dia mengingatkan untuk tidak lupa memenuhi kebutuhan cairan dua liter per harinya.

Keempat, Jovita menyarankan untuk menghindari konsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat sederhana berlebih saat sahur. Sebab, pilihan makanan semacam itu akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh sehingga kita menjadi mudah lapar.

Jika ingin mengonsumsi makanan manis, maka pilihlah makanan manis yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti seperti sayur, buah dan umbi-umbian. Lalu, yang tak kalah penting -sekalipun tidak berhubungan dengan makanan, biasakan untuk berolahraga selama puasa.

Latihan ringan sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan durasi pendek dan intensitas lebih rendah akan membantu kebugaran tubuh selama Ramadan. "Pilih olahraga sebelum atau setelah berbuka puasa, menyesuaikan kemampuan," kata Jovita. (Kahfi Dirga Cahya)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Pilih Makanan Saat Puasa demi Tubuh Tetap Bugar.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Wahyu T.Rahmawati