MOMSMONEY.ID - Bantu tubuh tetap bugar meski tengah berpuasa, coba ikuti beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadan.

Biasanya, tubuh akan terasa lemas saat di hari-hari awal berpuasa. Tak hanya itu, kadangkala tenggorokan jadi mudah sakit karena kurangnya asupan minum.

Nah, untuk bisa menghindarinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat selama berpuasa. Yuk ikuti cara-caranya beriku tini.

Kurangi kegiatan berlebih

Selama berpuasa, asupan makan & minuman berkurang drastis. Hal ini dapat memengaruhi asupan gizi dan nutrisimu sehingga membuat energimu berkurang.

Baca Juga: Resep Sambal Udang Kecombrang Lengkap dengan Seporsi Nasi Hangat

Cara agar tubuh tetap sehat selama berpuasa bisa diterapkan dengan mengurangi kegiatan berlebihan yang menghabiskan tenaga.

Jika Anda ingin berolahraga, usahakan dilakukan sore menjelang berbuka puasa sambil ngabuburit untuk meminimalisir risiko haus dan lemas.

Tak boleh dehidrasi

Cara tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan nanti, usahakan selalu meminum air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter. Ini akan mencegah Anda nyeri tenggorokan akibat kekurangan cairan.

Baca Juga: Tetap Bugar, Ini Rekomendasi Olahraga yang Aman di Bulan Puasa

Melansir Royco, kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang akan sangat berbahaya bagi tubuh, karena air berfungsi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.

Dehidrasi tak hanya akan mengganggu kesehatan tubuhmu tapi juga mengganggu aktivitas keseharianmu.

Buka puasa perlahan

Meski perut sudah kelaparan, namun hindari menyantap makanan & minuman terburu-buru. Inilah salah satu cara tetap sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa.

Dari sudut pandang kesehatan, menyantap makanan terburu-buru dapat membuat sistem pencernaan harus bekerja keras mengolah makanan yang masuk terus menerus. Ini akan membuat perut jadi sakit.

Baca Juga: Simak 8 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Kurang Fit, Catat Tips Ini

Santaplah sesuatu yang manis & ringan untuk mulai berbuka puasa. Anda bisa meminum teh manis hangat atau memakan kurma dan takjil. Jangan lupa meminum air putih 1-2 gelas agar tak dehidrasi.

Beri jeda waktu beberapa menit untuk melaksanakan ibadah Maghrib sembari menunggu makanan diolah sebagian dalam perut. Lalu lanjutkan dengan menyantap buah dan makanan berat setelahnya.

Jaga pola tidur

Salah satu cara tetap sehat berpuasa di bulan Ramadhan adalah dengan memperhatikan pola tidur.

Sahur membuat kita harus terbangun pada waktu subuh. Untuk meminimalisir risiko kekurangan tidur, disarankan untuk tidur lebih awal.

Baca Juga: Luar Biasa! Ini Sederet Manfaat Infused Water yang Diminum sebelum Olahraga

Selama berpuasa, sebaiknya hindari begadang. Karena selama di bulan puasa, waktu tidur menjadi lebih sedikit sehingga begadang hanya akan membuat tubuhmu menahan kantuk lebih lama. Jangka panjang dari begadang di bulan puasa akan membuat tubuh cepat drop.

Bagi Anda yang bekerja, luangkan juga waktu untuk tidur siang di saat weekend tiba. Dengan tidur yang cukup, kesehatan tubuh akan lebih terjaga meski sedang berpuasa.

Berbuka dengan yang manis

Cara tetap sehat berpuasa di bulan ramadhan bisa dengan memakan makanan/minuman manis saat berbuka.

Berpuasa membuat kita kekurangan asupan gula. Akibatnya, tubuh jadi lemas dan tak ada energi. Untuk dapat mengisi kembali energi, diperlukan makanan manis.

Makanan/minuman manis disarankan untuk dimakan sebelum makanan utama. Namun perlu diingat, makanan manis seperti takjil harus dimakan sesedikit mungkin.

Makanan manis yang dimakan dalam jumlah banyak saat berbuka malah Anda mudah kenyang sehingga jadi mengantuk.

Baca Juga: Ada 8 Langkah, Intip Cara Mengecilkan Pipi Tembem dan Lemak pada Wajah

Pilih menu yang tinggi serat dan protein

Cara tetap sehat berpuasa di bulan ramadhan adalah dengan memilah & memilih asupan mana saja yang akan dikonsumsi.

Utamanya, pilihlah hidangan yang mengandung serat & protein yang tinggi. Konsumsi juga buah & sayur agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang hilang selama sedang berpuasa.

Minum suplemen/vitamin

Cara tetap sehat berpuasa di bulan Ramadhan adalah tak lupa meminum pil suplemen atau vitamin.

Suplemen membuat imun tubuh menjadi lebih kuat ketika tengah berpuasa selama bulan Ramadhan kali ini.

Demikian beberapa cara tetap sehat berpuasa di bulan Ramadhan agar tubuh tetap kuat menjalani puasa selama sebulan penuh. Mari sambut bulan Ramadhan dengan penuh suka cita karena tubuh tetap sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Raissa Yulianti