MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang perlu Anda ketahui dan bisa Anda coba. Ketika sedang mengalami susah BAB, Anda bisa mencoba beberapa cara melancarkan BAB secara alami, mulai dari asupan makanan berserat hingga rutin berolahraga. Seseorang disebut mengalami konstipasi ketika ia BAB kurang dari 3 kali per minggu dengan tekstur tinja yang lebih keras, kering, dan kecil.
Orang yang mengalami sembelit juga biasanya akan perlu mengejan dan merasa nyeri saat BAB. Dilansir dari
Mayo Clinic dan
National Institute of Health, inilah beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang perlu Anda ketahui dan bisa Anda coba, antara lain:
Baca Juga: Catat! Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Menjaga Kesehatan Usus 1. Posisi duduk saat di toilet Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba pertama adalah posisi duduk saat di toilet. Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berpengaruh pada kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang BAB. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi, sehingga feses lebih mudah keluar. 2. Melakukan olahraga secara rutin Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba kedua adalah melakukan olahraga secara rutin. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, coba mulai dari jalan kaki selama 10−15 menit tiap hari. Setelah itu, cobalah olahraga lain, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. 3. Minum air putih yang cukup Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba ketiga adalah minum air putih yang cukup. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh (setidaknya 1,5 – 2,5 liter per hari) diperlukan untuk BAB yang lancar. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, konsumsilah segelas besar air atau minuman bening lainnya yang dapat memicu buang air besar. 4. Menghentikan kebiasaan menahan BAB Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba keempat adalah menghentikan kebiasaan menahan BAB. Pasalnya, saat Anda menahan BAB, usus besar akan menyerap lebih banyak air pada tinja, sehingga tekstur tinja akan menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Baca Juga: Catat! Ini 5 Makanan yang Wajib Dihindari Penderita Asam Lambung 5. Konsumsi lebih banyak makanan berserat Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba kelima adalah konsumsi lebih bayak makanan berserat. Asupan serat yang memperlambat pencernaan yang membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih cepat, dan membantu melancarkan pencernaan. Makanan berserat juga dapat menjaga tekstur tinja tetap lembut dan melancarkan BAB. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Anda dianjurkan untuk mengurangi stres guna melancarkan BAB. Anda juga tidak perlu terburu-buru menggunakan obat pencahar setiap kali mengalami konstipasi. Obat ini sebaiknya digunakan berdasarkan rekomendasi dokter dan umumnya tidak boleh terlalu sering dikonsumsi. Itulah beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang perlu Anda ketahui dan bisa Anda coba. Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News Editor: Helvana Yulian