KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Agar bisa membantu tubuh melawan infeksi Covid-19 saat isolasi mandiri, kita harus mengonsumsi makanan yang sehat. Perlu diketahui, segala sesuatu yang kita makan dan minum dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan dan pulih dari infeksi. 

Selain membantu menjaga daya tahan tubuh untuk sembuh dari Covid-19, makanan yang sehat penting untuk mencegah penyakit lain seperti obesitas, jantung, diabetes, sampai kanker. 

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk membantu tubuh melawan Covid-19 saat isolasi mandiri. 

Makanan untuk melawan Covid-19 saat isolasi mandiri 

Rekomendasi makanan untuk melawan Covid-19 saat isolasi mandiri di antaranya buah, sayur, dan asupan protein tinggi minim lemak jahat. Berikut beberapa di antaranya.  

1. Ikan kembung, tuna, salmon 

Ikan kembung, tuna, salmon, tongkol, atau teri banyak mengandung omega 3. 

Dilansir dari Everyday Health, ikan tinggi omega 3 dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan aktivitas sel darah putih. 

Baca Juga: Tak Perlu ke RS, Ini yang Harus Dilakukan Pasien Omicron Bergejala Ringan

2. Daging sapi tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur 

Sumber protein sehat yang terdapat dalam daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, atau makanan laut juga dapat membantu memperkuat sistem daya tahan tubuh. Makanan ini mengandung zinc. 

Menurut studi, sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh tidak dapat bekerja optimal tanpa zinc. Banyaknya asupan protein sehat yang perlu dikonsumsi setiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan. 

Setiap orang membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan. Sebagai gambaran, orang dengan berat badan 68 kilogram butuh protein sekitar 54 gram per hari. 

Baca Juga: Jumlah Pasien Dirawat di RS Turun, Strategi Isoman dan Isoter Perlu Lebih Efektif

Editor: Barratut Taqiyyah Rafie