KONTAN.CO.ID - Ketika sedang mengalami susah BAB, Anda bisa mencoba beberapa cara melancarkan BAB secara alami, mulai dari asupan makanan berserat hingga rutin berolahraga.

Seseorang disebut mengalami konstipasi ketika ia BAB kurang dari 3 kali per minggu dengan tekstur tinja yang lebih keras, kering, dan kecil.

Orang yang mengalami sembelit juga biasanya akan perlu mengejan dan merasa nyeri saat BAB.

Finex Menandai Ulang Tahunnya yang ke-13 dengan Gala Dinner

Baca Juga: 5 Penyebab Alzheimer yang Perlu Diwaspadai Sejak Muda

Dilansir dari Mayo Clinic dan National Institute of Health, berikut ini beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba, antara lain: 

1. Posisi duduk saat di toilet

Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba pertama adalah posisi duduk saat di toilet. Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berpengaruh pada kelancaran sistem pencernaan.

Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang BAB. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki.

Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi, sehingga feses lebih mudah keluar. 

2. Melakukan olahraga secara rutin

Cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda coba kedua adalah melakukan olahraga secara rutin. 

Jika Anda belum terbiasa berolahraga, coba mulai dari jalan kaki selama 10−15 menit tiap hari. Setelah itu, cobalah olahraga lain, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.