KONTAN.CO.ID - Ada beberapa gerakan olahraga simple yang bisa dilakukan bahkan saat sedang duduk. Gerakan olahraga ringan tersebut pas untuk pekerja kantoran yang sering duduk.

Bersumber dari Instagram @lpdp_ri, duduk terlalu lama bisa memicu berbagai gangguan kesehatan seperti pelemahan otot dan sendi hingga melambatnya proses metabolisme tubuh. 

Sayangnya, jam kerja yang cukup padat membuat banyak pekerja yang enggan untuk mengolah fisik. Akibatnya, tidak sedikit pekerja yang mengeluhkan masalah di bagian punggung dan leher.

Agar tubuh tetap bugar meski sering duduk, Anda bisa menerapkan gaya hidup Deskercise. Deskercise merupakan sekumpulan gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski dengan duduk di kursi dan dalam waktu yang singkat.  

Baca Juga: Tidak Perlu panik, Ini yang Perlu Dilakukan Jika Anak Kontak Erat Positif Covid-19

Gerakan olahraga sambil duduk di kantor

Berikut adalah 15 gerakan olahraga deskercise yang bisa Anda lakukan saat sedang duduk di kantor:

• Manfaatkan kursi

Duduk bersila dan angkat tubuh Anda dengan tumpuan kedua tangan di pegangan kursi, tahan 5-10 detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 5 kali. 

• Tricep dip

Berdiri membelakangi meja dan posisikan tubuh duduk tanpa kursi dengan tangan menumpu pada meja di belakang kemudian bergerak naik turun.

• Pergelangan tangan

Letakkan telapak tangan Anda di meja dengan posisi jari menghadap ke tubuh. Gerakan ini merupakan gerakan peregangan tangan setelah mengetik seharian. 

Lakukan gerakan olahraga ringan ini selama 10-15 detik saat Anda berada di kantor atau di rumah.

• Peregangan bagian tubuh bawah

Anda bisa melakukan gerakan streching atau peregangan sederhana saat duduk di kursi. Saat duduk, angkat salah satu kaki Anda lalu tahan selama 10-20 detik. Setelahnya ganti dengan kaki lain dan lakukan gerakan yang sama. 

Baca Juga: LPDP Buka Lowongan Kerja Terbaru 2022, Banyak Posisi Ditawarkan

• Spinal stretch

Gerakan olahraga di kursi selanjutnya yang bisa Anda lakukan di kantor adalah spinal stretch. 

Caranya adalah dengan meregangkan tubuh bagian atas dengan memutar badan memutar ke kanan dan kiri. Anda bisa menggunakan meja atau pegangan kursi sebagai tumpuan tangan saat melakukan peregangan.

• Shoulder stretch

Gerakan olahraga selanjutnya adalah peregangan bahu atau shoulder stretch. Regangkan bahu dan lengan dengan posisi kedua tangan membentuk huruf "S" di belakang badan dan kedua tangan saling meraih.