KONTAN.CO.ID - Mengelola gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Tapi, tanpa obat dan olahraga, berikut ini cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah Anda secara alami. 

Melansir Healtline, kadar gula darah yang tinggi secara kronis bisa menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa. Faktor eksternal gula darah tinggi termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan stres.

Sementara penyebab internal gula darah tinggi termasuk ketika hati Anda menghasilkan terlalu banyak glukosa, tubuh Anda membuat terlalu sedikit insulin, atau tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. 

Nah, tanpa obat dan olahraga, berikut cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah Anda secara alami:

Baca Juga: Minum Cukup Air, Ini 5 Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Secara Alami

1. Tidur cukup berkualitas

Tidur yang cukup terasa sangat baik dan Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. 

Faktanya, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah juga sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Juga, dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.

Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol, yang memainkan peran penting dalam manajemen gula darah.

Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan, agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas tinggi per malam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah untuk:

• ikuti jadwal tidur
• hindari kafein dan alkohol di sore hari
• berolahraga secara teratur
• kurangi waktu layar sebelum tidur
• menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk
• batasi tidur siangmu
• buat rutinitas sebelum tidur
• gunakan aroma yang menenangkan seperti lavender
• hindari bekerja di kamar tidur Anda
• mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
• coba meditasi atau imajinasi terbimbing

Baca Juga: Tidur Cukup Bisa Menurunkan Gula Darah, Begini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Editor: S.S. Kurniawan